練習日誌2026/7/27〜8/2

7月27日(月)

午後練習
坂の上り下り4往復
①1'54" + 1'36" = 3'30"
②1'56" + 1'36" = 3'32"
③2'00" + 1'40" = 3'40"
④2'00" + 1'41" = 3'41"
走る前に少しストレッチと補強してからだったので身体をコントロールしやすかった気がします。
腹筋に刺激を入れたのと、脚をフォームローラーでゴロゴロとほぐした。

7月28日(火)

午前練習（競技場練習）
W-up 120m×8本 jog繋ぎ
カンテと遭遇
ショートスプリント
スパイク履いて120m×5本（計測なしで14"〜15"）
200m 25"69
久々のトラック練習
暑い中行ったので、心配でしたが、話しながらのんびりと走れたので気が楽でした。本来の練習内容とは異なりますが、これで良かったと思います。
午後練習も少し休めばできると思ったので⬇︎

午後練習
坂の上り下り6往復
①1'56" + 1'41" = 3'37"
②1'59" + 1'38" = 3'37"
③1'56" + 1'38" = 3'34"
④1'59" + 1'42" = 3'41"
⑤1'56" + 1'45" = 3'41"
⑥1'55" + 1'30" = 3'25"
ゲリラ豪雨の後のランニング、少し涼しく、安定感を持って走れました。右のふくらはぎは少し張っていたので明日治療院で整えてもらいます。
なんとか120往復の目標達成ゾーンまできたので後少し頑張る。

7月29日(水)

午前練習
坂の上り下り3往復
①1'50" + 1'38" = 3'28"
②1'50" + 1'40" = 3'30"
③2'00" + 1'27" = 3'27"
治療院で整えてもらいましたが、昨日の筋肉痛は依然として抱えていてズンズンと走ってきました。
タイムをみるとなかなか良い内容でした、全部の往復において下りでタイムを出せるようになっていきたい。ポイントは接地時間かな。

7月30日(木)

午後練習
坂の上り下り4往復
①2'00" + 1'39" = 3'39"
②2'00" + 1'41" = 3'41"
③2'01" + 1'41" = 3'42"
④1'57" + 1'38" = 3'35"
昨晩、睡眠足りてなかったので、昼寝してから走りにいきました。少し身体が固まっていましたが、補強の効果もあり、安定感は維持。
下りでふくらはぎへのダメージを感じたので、きっと今、下り方悪くなってる。

7月31日(金)

午後練習
坂の上り下り3往復
①1'56" + 1'38" = 3'34"
②1'58" + 1'34" = 3'32"
③1'55" + 1'28" = 3'23"
午前に治療院、ピラティスで身体をつくってから練習。ピラティスがこれまたハードでしたが、肩周りは改善したかと！！走りにも良い影響あり！

今日トータルで8往復、できれていれば120往復達成でしたが、朝練習からできず、、、
115往復着地となりました。それでもよくやった。
スピード入れつつ8月は90往復くらい維持。

8月1日(土)

午後練習
坂の上り下り4往復
①1'50" + 1'32" = 3'22"
②1'52" + 1'32" = 3'24"
③1'52" + 1'32" = 3'24"
④2'00" + 1'27" = 3'27"
今日は首と肩が近付き過ぎないように意識して腕振りしました。腕を長く使うイメージで、そしてリラックス。結果的にタイムはよし、下りでも勢いに乗れてよかったが、4往復目で疲労感にて減速してしまったのは悔しい。リベンジ🔥

8月2日(日)

午後練習
坂の上り下り2往復
①1'56" + 1'34" = 3'30"
②2'00" + 1'40" = 3'40"
晩ご飯後に走りに行ったため、食べ過ぎでお腹が重く2往復で脱落。走りに行っただけで偉いが、もう少しいけると思っていた。