練習日誌2026/8/3〜8/9

8月3日(月)

午後練習
周回jog ×3R
①7'06"
②6'50"
③6'46"
5.24km  20'43"   3'58" / 1km
今日は坂道ではなく、周回コースを走りにいきました。軽快に走れて久しぶりにジョグが楽しかったです。身体が喜ぶ練習だと思ったので、合宿までの間に少し入れてから合宿では坂と複合していきます。

8月4日(火)

午前練習
周回ジョグ×3R
①6'40"
②6'41"
③6'41"
total 5.22km  3'50" / 1km

午後練習
周回ジョグ×2R
①7'12"
②6'47"
total 3.49km  4'01" / 1km
坂の上り下り4往復
①1'54" + 1'36" = 3'30"
②1'59" + 1'38" = 3'37"
③2'05" + 1'49" = 3'54"
④2'20" + 1'39" = 3'59"
午前と午後と2回周回ジョグができたのは良かったです。無理のないペースで走るっていうのが1番気持ち良い。
午後は坂の上り下りとセットで走りました。
坂の上り下りでも動き続けることに抵抗が減ってきました。ただ、失速は免れなかったので改善の余地ありです。動き続けることができるようになれば練習の幅が広がるので頑張りたいところ。

8月5日(水)

午後練習
周回ジョグ×2R
①7'34"
②7'23"
total 14'57"  4'18" / 1km
坂の上り下り2往復
①2'02" + 1'46" = 3'48"
②2'11" + 2'00" = 4'11"
筋肉痛バリバリの状態で練習したのは久しぶり。
昨日の走行距離はトータル11kmに到達していたので、そのダメージだろう。明日からの合宿ではとにかく怪我をせずに距離を踏む、レースを意識した練習も少し入れる。ご飯をしっかり食べつつ身体を絞る。

8月6日(木)

朝から移動🚌乗鞍へ
午後練習
ゆっくりジョグを小分けにして
3.01+1.67+3.29+2.17+1.49 = 11.6km
5'00" / 1kmが適正速度だ。無理せず走り込む。
山の中で電波が悪いのでnote使える環境が限られており、そんなに書き込めそうにありません。

8月7日(金)

朝練習
0.7+1.09+3.38+3.43+1.69+1.66 = 11.95km
下り流し(100m) ×3本
上り流し(100m) ×3本
駐車場コースをぐるぐる、小刻みにレストをとりトータル12kmくらい。スピードの感覚を忘れないように下り流しとか上り流しでピシッと。

午前練習
5.19km
クロカンコースを足袋シューズでまったり走り終えました。足部機能が回復したような気がして最高でした。毎日、午前はクロカン予定にします。

午後練習
5.63+5.59 = 11.22km
下り流し(100m) ×3本
坂ダッシュ(80m) ×4本
朝練習と同じ流れで午後は2回で走り切るやり方。
1周560mくらいと分かったので、あえて500mで計算して多めに走れるように考えます。

28.36km + 1.6km + α = 30km
30km走れた達成感はありますが、疲労感は30km走ったとは思えないくらい軽い方なので、しっかりケアをして継続できるようにしていきます。

8月8日(土)

朝練習
W-upと駐車場コース10R×2で13.5km
疲労でスタートは重かったですが、走り出すとキロ5のペースは楽々走れました。ただ、今日は下り流しや上り流しはしなかったので、明日に入れれたらな、と。

午前練習
クロカンコースにて3km
雷のため、6.5km予定が3kmに変更。
それでもクロカンの効果は今日も感じられ、足部機能の回復に貢献したと思います。

午後練習
トレッドミルにて13.5km
一定の動作を繰り返すのは久しぶりで、腕や膝の動作の最適化が進んだ気がします。
接地衝撃は多少なりともあるので疲労はいつもと違うところに出ました。ケアしっかりします。

13.5 + 3 + 13.5 = 30km
本日も30km達成！！
天候が不安定な日々が続くため、走れる時に走る精神を持っておこうと思います。

8月9日(日)

朝練習
クロカンコースで10.0km
頼もしい後輩たちとスルスルとラン。安定感出せて良いところで終えました。

午前練習
駐車場コースにて10km
靴を足袋へ履き替えてクロカンコースで3km
ここに来て、長距離の極意を悟ったような気がするので、これを武器にしていきたいが、スプリントとの両立もしていく必要があるな、と。今は走り込みでOK。

午後練習
駐車場コースで7km
下り流し×4本
坂ダッシュ ×1本
雨予報でしたが、晴れてくれたので30kmになるまで少し走っておきました、無理はしてないです。
その後、下り坂を用いてスルスルとラン。
上り坂を駆け上がり、終了。

10.0+ 13.0 + 7.0 = 30km +α
本日も30km達成！！
疲労はあるが、充実した日々。明日も気持ち良く