練習日誌2026/7/6〜7/12

7月6日(月)

朝練習（午前練習）
体幹補強1分×3セット
接地の確認
ストレッチ15分

午後練習
坂の上り下り６往復
①1'53" + 1'40" = 3'33"
②2'00" + 1'40" = 3'40"
③2'00" + 1'41" = 3'41"
④2'05" + 1'42" = 3'47"
⑤2'00" + 1'45" = 3'45"
⑥2'12" + 1'26" = 3'38"
しっかりと６往復走り切ったことに拍手👏
今日は路面が濡れていましたが、接地に気を付けて地面をしっかりと押し込み上りました。
下りはできる限りソフトタッチでクルクルと。
ラスト1往復は息がおかしくなっていましたが、出し切れたかなと思います。

7月7日(火)

朝練習
散歩
動き作り:腿上げ系
坂の上り下り2往復
①1'44" + 1'37" = 3'21"
②1'46" + 1'32" = 3'18"

午後練習
尼崎中長距離練習会に参加。
本日は走れないわけではなかったが、集団に流されて無理をしてしまってはいけないと思い、裸足にもならずに前半見学。
後半は短距離とともに補強地獄。
補強地獄といっても腹筋を徹底的に追い込んでからアニマルフローのようなトレーニングをずっとしました。自分は上半身がまだまだ使えていないので、適量を探しながら取り入れたいと思います。

所々歩いていたので本日の歩数計は22000 over

7月8日(水)

朝練習
散歩、動き作り
坂の上り下り2往復
①1'50" + 1'41" = 3'31"
②1'52" + 1'36" = 3'28"
4往復できそうな感じでスタートしましたが、午後にも走る予定だったので欲張らずに2往復で。
昨日の補強地獄でお尻に刺激が入っていて、走る時も末端より中枢意識で走れました。

午前練習
ピラティス🧘‍♂️
細かい内容はなしですが、Instagramなどで動画が残っているので、現状確認はそちらで。
今日分かった課題としては右の骨盤の詰まり、上半身全般（特に腹斜筋、インナーマッスル）弱い、母指球に体重乗せるの下手。呼吸。

午後練習
坂の上り下り2往復
①1'36" + 1'36" = 3'12"
②1'50" + 1'24" = 3'14"
疲労度的にはかなり参っていたはずですが、より中枢を使うことができており、納得のいく2往復。
午後からの予定があったので2往復で打ち切りましたが、4往復はいけましたね。
次回ピラティスは7月24日なので、自宅にて自主練必須項目！！

7月9日(木)

休養。
風呂上がりにストレッチ。
股関節の柔軟性戻していく。

今日は補強もなしで身体を休めます。
火・水とインナーマッスル鍛えていたので腹筋使えて脚への負担はだいぶ減っているなと感じます。

7月10日(金)

朝練習
散歩、ストレッチのみ
そのまま朝活に出かけたので総じていい朝☀️

午後練習
坂の上り下り4往復
①1'52" + 1'43" = 3'35"
②2'02" + 1'47" = 3'49"
③2'06" + 1'50" = 3'56"
④2'22" + 1'42" = 4'04"
身体の芯を使って走るのをイメージしたので今日はダイナミックさよりも丁寧さを重視した。
大きい筋肉で誤魔化すこともできるが、まだまだ弱い部分を使えて走れた気がする。
その分、後半はバテて失速したが、使いたいところは使えた。

7月11日(土)

午前練習
ストレッチ（ピラティス系）
坂の上り下り4往復
①1'41" + 1'33" = 3'14"
②1'55" + 1'35" = 3'30"
③2'05" + 1'34" = 3'39"
④2'30" + 1'21" = 3'51"
序盤の飛び出しはよく、綺麗に走れていましたが、3往復目から動きが怪しくなってきて、4往復目はとりあえず量をこなす意味合いで走り切りました。暑くなっていたのとフォームを維持することができず、少しアキレス腱への負担が大きくなってしまったのが影響しました。

午後練習　滋賀県へ
競歩ドリルを教える場をいただき、主に中学生を相手に1時間ほど丁寧に教えてきました。
その後の練習にも参加して(400m×2)×2setをしたりとハードでした。
同じように動き作りをしていたので、いい運動・見直し練習となってよかったです。

7月12日(日)

朝練習
昨日のトレーニングの筋肉痛により、
早起きできませんでした。
動き作りは補強も兼ねていることもあるので、時間をかければかけるほど負荷は高まりますね。
高校の時はこれを毎日2時間ほどやっていたものだから、回復が大変だったんだ。

休養。
吉川温泉に行き、手脚を大きく伸ばしてゆったり入浴♨️
最近は水風呂+低温の炭酸泉などの交替浴が好き。