強くなりたいなら、とりあえず食え。余裕を作るための食事の話
最近思うことがあります。
仕事でも、勉強でも、スポーツでも。結局、体調が整っている人の方がパフォーマンスは高いということです。
どれだけメンタルが強くても、体調が崩れると人は簡単に余裕を失います。集中力も落ちるし、イライラもしやすくなる。
だから僕は、余裕を作るために健康を意識するようになりました。
健康にはよく
・食事
・運動
・睡眠
この3つが大事だと言われます。
その中でも、僕が特に大事だと思っているのが「食事」です。
正直に言うと、僕は思っています。
勉強でも、スポーツでも、仕事でも。強くなりたいなら、とりあえず食え。
少し乱暴な言い方かもしれませんが、これは本気でそう思っています。
人は体調が崩れると、パフォーマンスが一気に落ちます。集中力もなくなるし、気持ちにも余裕がなくなる。
逆に、しっかり食べて体調が整っているだけで、体も頭も動きやすくなり、結果的にパフォーマンスも上がりやすくなると思います。
スポーツの世界でも、食事はとても重要だと言われています。
例えば、メジャーリーガーの大谷翔平や、ボクシング世界王者の井上尚弥 も、食事の大切さについて話しているのをよく見ます。
トップレベルで活躍する選手たちも、トレーニングだけでなく「しっかり食べること」をとても大事にしているそうです。
もちろん、完璧な食事をする必要はありません。
ただ、余裕があるときはバランスのいい食事やカロリーを少し意識するだけでも、体調を崩すリスクはかなり防げると思っています。
例えば朝食。
朝食は、朝・昼・晩の中でも最も重要な食事と言われています。
その日1日の活動のスイッチを入れるためのものでもあります。
仕事でも、勉強でも、スポーツでも。朝ごはんを食べることで、体も頭も動きやすくなると言われています。
僕自身も、朝ごはんを食べた日の方が体が動きやすいと感じています。
僕の普段の食生活
僕は基本的に、朝・昼・晩の3食を食べています。
ただ、朝ごはんは少し例外で、仕事がある日や予定がある日は食べますが、何も予定がない日は食べないこともあります。
朝ごはんを食べるときは、だいたいこの組み合わせが多いです。
・パン
・卵
・ヨーグルト
・バナナ
・ナッツ
・野菜ジュース
特別なものではありませんが、この組み合わせを食べると体が動きやすい感じがします。
昼ごはんは、夜ご飯の残りを食べることが多いです。
夜ご飯は基本的にバランスのいい食事が多いです。というのも、僕は実家暮らしなので、母親が食事を作ってくれています。
自分で栄養バランスを細かく考えているわけではありませんが、自然とバランスのいい食事をとることができています。
外食やお菓子について
僕自身、外食はあまりしません。
外食したとしても、月に数回くらいです。コンビニでご飯を買うことも、ほとんどありません。
ただ、まったく食べないわけではなく、夜ご飯のあとにデザートで甘いものを食べたり、仕事の夕方の休憩のときに少しお菓子を食べたりすることはあります。
とはいえ、お菓子をたくさん食べるわけではなく、ほどよい量を楽しむくらいです。
何事もバランスが大事だと思っています。
食事は体だけでなく心にも影響する
食事をしっかりとることで、精神的にも安定しやすい気がします。
お腹が空いているとイライラしたり、元気が出なかったりすることもあります。
そう考えると、食事は体だけではなく、心の状態にも影響しているのかもしれません。
体調が整っているだけで、人にも優しくできたり、気持ちにも少し余裕が生まれる気がします。
食事は見た目にも影響する
バランスのいい食事をとることは、体の健康だけではなく、見た目にも影響してくると思います。
例えば
・肌の調子がよくなる
・清潔感が出る
・体型が整う
など、いわゆる美容面にもいい影響があると感じます。
食事は体の中から作られるものなので、毎日何を食べるかは大事なんだと思います。
ただ、人によって体質は違います。
食べても太らない人もいれば、少し食べただけで太りやすい人もいます。
もし自分の中で「こういう体型になりたい」という目標があるのであれば、それに向けて食事量を調整するのも一つの方法だと思います。
逆に、食事の量をあまり減らしたくない場合は、運動をしてバランスを取るという考え方もあると思います。
大事なのは、無理をすることではなく、自分に合った形で調整していくことなのかなと思います。
食事は余裕の土台になる
今の僕は実家暮らしなので、バランスのいい食事をとることができています。
でも、一人暮らしの人などは忙しかったりして、外食が多くなったり、家でご飯を作らなくなったりすることもあると思います。
食事を完璧に整えるのは、なかなか難しいこともあります。
だからこそ、完璧を目指す必要はないと思っています。
できる範囲で、少しだけ食事を意識する。
それだけでも体調は変わるし、結果的に心にも余裕が生まれる気がします。
まとめ
特別なことをしているわけではありませんが、毎日ちゃんと食事をとることで体調は安定していると感じます。
食事は、体を内側から作るものです。
だからこそ、健康を考えるなら、まずは食事が大事なんじゃないかと思います。
体が整うと、心にも少し余裕が生まれる。
だから僕は、食事は余裕を作る土台になるものなんじゃないかと思っています。
皆さんは、普段どんな食事をしていますか？