睡眠と運動と食事の振り返り（11/10～11/16）

最近なんだか調子が良くないな～と感じたときに、真っ先に見直すべきことは睡眠・食事・運動です。

この3つが健康の土台であり、調子やパフォーマンスを左右する生活の基本と思います。

毎週日曜日に、睡眠・食事・運動を簡易的ですが数値にして振り返ります。

睡眠時間

質の良い睡眠を取ることが大事ですが、まずは睡眠時間という簡単に可視化できるもので振り返ります。

私の目標は睡眠時間1日平均7時間です。

結果は・・・6.28時間でした。
6時間17分です。

目標は未達。
ただ、仕事の日も休日も毎日ほぼ同じ睡眠時間を取ることができていました。
6時間を切る日はなかったです。

日中にそれほど眠気を感じていないので、案外これぐらいの時間が自分にとってちょうど良いのかもしれません。

食事

食事は、簡易的ですが、80kcalを1点として食べた食品の重量を計算して、合計点数を算出していくという方法で数値化します。

年代、性別、活動量によって決まる1日の目標点数に対しての達成率を算出します。

最も高い日で達成率66.7%でした。

結構たくさん食べている気はするのですが、必要な栄養素の摂取でいうとまだまだ改善の余地がありそうです。

バランスよい食事を心がけたいものですね。

運動（歩数）

健康に最もいいと言われるのは、1日9,000歩だそうです。

私の目標はハードルを下げて1日平均5,000歩としています。

低～い目標は達成しました！

相変わらず、10,000歩以上になる日もあれば、2,000歩にも満たない日もある起伏の激しいグラフです。

睡眠、食事は目標未達だったので、せめて歩数は達成しようと思い、隙を見つけては歩くようにしていました。

夜のタスクが爆発して、朝散歩ができていない

朝散歩の時間を増やしたいので、起床時間を30分早めようと思っていましたが、最近は逆に夜型の生活から抜け出せなくなりました（汗）

夜にしているタスクをやめたり、朝に持っていくなど、変えていく必要があります。

最近はnoteの投稿も日付が変わるギリギリです。

何とか連続投稿を続けようと、その日のうちに投稿するという締め切り効果のようで集中力は上がっています（笑）