【睡眠】パフォーマンスを下げている原因は、枕元のスマホかもしれない。

トレーニングを頑張っている。
食事も気をつけている。
それなのに、なんとなく身体が重い。
記録が伸びない。
疲れが取れない。

そういう人に、一度聞いてみます。
「ちゃんと眠れていますか？」と。

睡眠は、すべての土台です。
どれだけ正しいトレーニングをしても、どれだけ食事を整えても、睡眠が足りていなければ身体は回復できません。

眠っている間に、身体は作られる。

トレーニングで筋肉に負荷をかけた後、その筋肉が修復されて強くなるのは、眠っている間です。
成長ホルモンが分泌されるのも、深い睡眠の中です。

つまり、トレーニングの効果は、寝ている間に出るということです。

睡眠が足りていない人は、せっかくのトレーニングの効果を半分以下にしてしまっています。
頑張った分が、ちゃんと身体に積み上がっていかない。
これほどもったいないことはありません。

睡眠不足が続くと、何が起きるか。

判断能力が落ちます。
反応速度が落ちます。
感情のコントロールが難しくなります。

身体の話だけじゃありません。
睡眠不足の状態では、脳がフル回転できない。
ボートレーサーの試験でも、レースでも、瞬時の判断が命取りになる場面で、睡眠不足の影響は致命的です。

一般の方も同じです。
仕事でのミスが増える、気分が落ち込みやすくなる、身体が重くてやる気が出ない。
その多くは、睡眠不足が原因になっていることがあります。

疲れているのに眠れない、眠っても疲れが取れない。
そういう状態が続いているなら、睡眠の質を見直すことが、何より先かもしれません。

活躍している選手が、やっていたこと。

私がサポートしている選手の中に、ある時期から睡眠の質が大きく改善した選手がいます。

その選手がやったことは、シンプルでした。
スマホを寝室に置かない。それだけです。

スマホのブルーライトは、脳を覚醒させます。
寝る直前までスマホを見ていると、脳が「まだ昼間だ」と勘違いして、眠りに入りにくくなります。
SNSや動画を見ていると、知らず知らずのうちに脳が興奮状態になっていく。

寝室からスマホを出しただけで、眠りの深さが変わった。
起きたときの身体の状態が変わった。その選手はそう言っていました。

たったそれだけのことが、パフォーマンスに直結していたんです。

今夜から、ひとつだけ変えてみてください。

難しいことはいりません。

寝る1時間前にスマホを置く。
寝室にスマホを持ち込まない。
それだけでいいです。

最初は物足りなく感じるかもしれません。
でも1週間続けてみると、朝の身体の感覚が変わってきます。

トレーニングも、食事も、柔軟性も、すべては睡眠が土台です。
その土台が揺らいでいる限り、どれだけ頑張っても積み上がりにくい。

今夜、枕元のスマホを、別の部屋に置いてみてください。

辻洋介 ｜ プロを創った「身体の本質」

ご相談がある方は私のLINEへ👇

ボートレーサーを目指す人はこちら👇

ボディポテンシャルのHPはこちら👇