板橋シティマラソンの戦略

2025年3月16日(日)の板橋シティマラソンにエントリーしました。

以前参加した記事です。

2回目はペースランナーだったのでランナーとして走るのは2回目ですが、いずれにせよ2025年で3年連続になります。

今回はこれまでの大会と違い早めに準備に取り掛かることができている(いつもはなんだかんだできちんと準備せず臨んでたかと・・)ので当日までどのように準備して臨むか、について自分を追い込むためにもまとめようと思います。

今回の目標

スバリ、サブ4を狙って頑張りたいと思います。
4時間を切るということですね。イーブンペースで、1キロ5分30秒。
これまでの自己ベストは「4:22:30(ネットタイム)」。
あと22分。近いようでものすごく遠いタイムです。

現状の課題

これまでも似たような課題を持っていましたが、恐らくフルマラソンを走るための「練習量が足りない、脚作りが満足にできていない」という部分が自身の課題だと考えています。

この動画の5:36からサブ4ができない2パターンで
・キロ5分ペースとかで走れるのに後半歩いてしまう人
・そもそもサブ4ペースで走ることができない人
があり、

最近の10kmランですが、1キロ平均5分切る感じで走ることができてますので、恐らく自分は前者かと思います。

そして前者の人は練習量が足りないか、オーバーペースか、、ということで、練習量もそうですが、後半まで持つための脚を作るためにしっかり準備していきたいと思います。

当日までの練習目標

2024年11月末にエントリーをして、練習を再開しました(ここ最近ロクに走ってなかったのでイチから再スタート的な感じです)。
幸い、12月スタートだとしても3か月半、1/4年練習期間があるのでしっかり準備していきたいと思います。

12月～1月までの毎月の目標
・走行距離：150km →450km
・30kmのLSD：2回 →6回

ひとまず上記のメニューをこなしていきたいと思います。

サブフォーペースでどこまで走れるかトライしてみたのですが、19kmで潰れました。このあとペースを落としたとしてもあと倍以上走るのは無理です。あまり時間をかけて走る、というトレーニングをこれまでしてこなかったので（時間確保も大変ですし長い時間かけず短い時間でサクっと終わらせたい性分なので・・）特に30kmのLSDをしっかりできるか、がだいぶポイントになるのではと思っています。

その他、レースまでに準備したいこと、やりたいこと、当日に考えていること

①新しいイヤホンを買う
済。

②新しいランシューを買う
気分を改める、モチベーションを上げるためにも買いたいです。

③パーソナルトレーニングを受けてみる
筋トレ同様、専門家に客観的に診てもらいたいと思います（自分が考えてること以外の課題や練習方法があるかもしれません）。

④レース当日はリュック無しで走ってみる
これまでのフルマラソンはラン用のリュックを背負って走ってましたが、今回はそれも無しで軽装で臨んでみようかなと思います。サプリだけ持参したいけど、パンツのポケットで持ち運ぶか・・

ヘッダー画像は板橋シティマラソンのHPにある、開催日まで何日、というカウントダウンです。1/4年あると書きましたが、今時点からカウントすると100日切りました。

「100日後に死ぬワニ」ではなく、「100日後にサブフォーするクボ」となるよう頑張りたいと思います。