動けない日。休んでも、あなたは怠け者じゃない。
「今日も布団から出られなかった」
「天気のせいにして甘えちゃダメだ」
雨音を聞きながら、動かない体と自分を責め続けてしまう。
不調を抱えたまま無理に日常を回そうとするのは、油の切れたロボットをギシギシと無理やり動かしているような気分です。
特に、今日は西日本から関東地方にかけて、冷たい雨が降りましたね。
寒暖差も激しく、ただ呼吸をしているだけでも、体力が削られていくような感覚に陥ります。
そんな日でも。
私たちって、無理やり起き上がろうとしてしまうんですよね。
あれをやらなきゃ。
これもやってない。
休むことに強い罪悪感を覚えるから、重い体を引きずって仕事や家事に向かう…。
結果として全く集中できず、さらに自分を激しく嫌悪してしまう。
自己嫌悪の悪循環が、私たちに残された僅かな気力すら、根こそぎ奪い去っていきます。
私自身、双極性障害という病気を抱えて生きています。
頭が冴え渡って、活動しすぎる日と、重力が倍になったように体が重く全く動けない日を何度も繰り返してきました。動けない日は、ただ横たわって天井を見つめるしかありません。
でも…今やろうとしていることって、本当に今日中にこなさないといけないのでしょうか。明日でもいいなら、明日にまわしていい。
夏休みの宿題の期限が「夏休みいっぱい」なのは、「最悪、8/31にやってもいいよ」という許しなんです。
……それは言いすぎでしょうか？
私は夏休みどころか提出日にやっていた記憶すらあります。
話がズレましたが、とにかく、不調な日こそ、必要なのは気合いじゃなくて、自分の体を徹底的にいたわり、回復のための時間を確保することなんです。
今日は、私が過去に書いてきたメンバーシップ向けマガジンから、リラックスして、自分を癒すための情報を、いくつかご紹介します。
体の感覚を取り戻すアプローチ
・優しいボディ・スキャンで至福のリラクゼーション【セルフ・コンパッション】
ボディ・スキャンは自分の体に優しく触れたり、撫でたりすることで、自分の体の感覚「今・ここ」に集中する技法です。
記事では詳しいやり方を紹介しましたが、自分なりにリラックスできる音楽をかけたり、座ったままでもいいので、自分の体に触れて、自分の体との対話を行ってみてください。
・五感で心を落ち着ける。DBTに学ぶ「自分をリラックスさせる」技術【DBT入門5】
DBTという行動療法に基づいた五感を使うリラックス法です。あなたが好きな感覚。心地の良さを五感で感じる。解説自体は無料部分からお読みいただけますので、ぜひ実践してみてください。
ちょっと変わったリラックス法を5つ、紹介しています。無料部分でご紹介しているのは、鼻歌、ため息、耳のマッサージ…といった方法ですが、これも簡単にできて、時間もかかりません。「やってみようかな」という気分になったら取り組んでみてください。
少し変わったリラックス法を試してみたい、あなたへ。
マインドフルネスで「今」に留まる
通常のリラックス法では自分を責めたり、未来を不安に思う辛い思考が止まらない時、マインドフルネス瞑想が助けになります。
マインドフルネス。よく聞くと思うのですが、実は仏教の瞑想技術が欧米に伝わり、それがカスタマイズされて逆輸入されている技術なんですよね。
メンタルケアの技法を探求していくと、最終的に仏教の思想にたどり着くのは非常に興味深い事実です。
次にご紹介するのは、私自身がガイド音声を話し、自分の声で皆さんをご案内するようなコンテンツです。
形式上、無償提供は難しいのですが、すでにメンバーの方は、ぜひリラックスしたい時、聞いてみてください。
マインドフルネスは瞑想よりも体にフォーカスするため、ヨガ的な感覚も含めて、やりやすい方もいらっしゃるのではないでしょうか。
マインドフルネス瞑想の音声ガイド自体は、検索してもらえればたくさんあると思います。
ぜひ試してみてくださいね。
休んだからって、怠け者になるわけじゃない
気圧や気温の変化で体が辛い時、無理をして稼働しても良い結果は生みません。
でも、きっと他人のために頑張りたい気持ちが強い、心の優しい方ほど、「やらなきゃ、やらなきゃ」となってしまうんですよね。
そういうお心、すごく素晴らしいと思いませんか？
「しんどい時でも頑張ろうと思う」……。
なんて頑張り屋さんなんでしょうか。
これが自分でなければ感涙に咽んでいるはずです。
でもどうしても自分には厳しくしちゃいますよね。そんな時こそ、今、苦しくても頑張ろうとしているのは、自分じゃなくて、大切な親友だと思ってみてください。
大切な親友が、しんどくても頑張ろうとしていたら…。
「無理しないで。一日休んだって、あなたは素敵な人だよ」
そう言ってあげられるはず。
だから、休める時は徹底して休み、英気を養う。どうしても今日やらざるを得ないことも、なるべく低出力でこなしましょう。
十分休んだら、そのうちまた、動けるようになるはずです。
あなたの心が、少しでも安らぐ場所を見つけられますように。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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