パニックと共に生きる私のこと〜発作がきそうな時の対処法〜

いつもありがとうございます☘️ちいです😊
今日はパニック障害について書いていきます。

出産後、慣れない育児と同居のストレスの中で、突然パニック発作が始まりました。
あれからもう17年。良くなったり悪くなったりを繰り返しながら、薬の力も借りつつ、今も生きてます。

私がカウンセリングで聞いた

「発作がきそうな時にやること」

✔️ うつ伏せになって静かに休む
✔️ 「パニックで死ぬことはない」と言い聞かせる
✔️ 違う動作を2つ同時にする
たとえば、足を軽くたたきながら冷たい水を飲む。
あめをなめながら足踏みする。
など、脳の意識を分散させるようなことをやると、気がまぎれると教えてもらいました。

私はこれを知ってから「できることがある」と思えるようになり、それだけで気持ちがとてもラクになりました。
今でも調子が悪いときは、うつ伏せやこの“2つ同時動作”を取り入れています。

これはあくまで、私の経験を通して良かったと思えたことのシェアです。
今後も発信予定ですので、よろしくお願いします。

同じように悩んでいる誰かに、ほんの少しでもヒントになりますように☘️

今日も、最後まで読んでいただきありがとうございます😊