8時間眠っても疲れがとれない理由は、"最初の90分"にあった──黄金の90分を守るお話
こんにちは、山岡鍼灸院の古瀬です。
「8時間寝ているのに、朝もう疲れている」
「短く眠った日のほうが、なぜかスッキリ起きられる」
「眠っているはずなのに、深く休めている気がしない」
そんなお声を、診療の現場でよく聞きます。
これまで、ノンレム睡眠の働きや、自律神経・成長ホルモンとのつながりをお話してきました。
今日はその続きとして、睡眠で一番大切な時間──「最初の90分」のお話をしますね。
8時間眠ってもスッキリしない、ありませんか？
多くの方が「睡眠は時間が大事」と思いがちです。
もちろん、長く眠れるならそれに越したことはありません。
でも、現場でよく見るのは、こんなパターンです。
・8時間眠っているのに、朝が重い
・6時間しか眠れなかった日のほうが、頭がスッキリ
・休日に長く寝ても、疲れがとれない
この差は、どこにあるのでしょうか。
答えは──「最初の90分」をどれだけ深く眠れたか、にあります。
睡眠の質を左右する「最初の90分」のお話
眠りに入ったあと、人の体はまず深いノンレム睡眠へとスーッと潜っていきます。
この入眠直後の約90分──研究の世界では「黄金の90分」とも呼ばれます。
一晩のうちで、もっとも深く、もっとも回復が進むのが、この時間帯です。
そして、ここで深くしっかり眠れると、その後の睡眠のリズム全体が整っていきます。
逆に、最初の90分が浅いと、2回目以降のノンレム睡眠もどんどん短く、浅くなっていきます。
黄金の90分で、体の中ではこんなことが起きています
最初の90分のあいだ、体は静かに、けれども確実に大切な仕事をしています。
・成長ホルモンの70〜80％が、ここで分泌される
・交感神経が休まり、副交感神経へバトンタッチ
・たまっていた「眠りたい欲求（睡眠圧）」が解消される
・自律神経のバランスとホルモンの分泌リズムが整う
たった90分のあいだに、こんなにたくさんのことが進んでいるんです。
だから、ここをぐっすり眠れるかどうかで、翌朝の体の軽さがまるで違ってきます。
ここを妨害すると、一晩中影響が出ます
逆に、最初の90分を浅い眠りで過ごしてしまうと──
・成長ホルモンの分泌チャンスを逃す
・交感神経が高ぶったまま夜が進む
・2回目以降のノンレム睡眠も連動して浅くなる
・どれだけ長く寝ても、朝の目覚めが重くなる
つまり、「8時間眠ったのに疲れがとれない」のは、量の問題ではなく、最初の90分の質の問題かもしれない、ということです。
黄金の90分を守る、今日からのちいさな工夫
最初の90分を深く眠るために、今日から試せる小さなコツをいくつかご紹介します。
・寝る90分前までに、ぬるめのお風呂につかる
・寝る1時間前は、スマホを少し遠くに置いてみる
・寝室は、いつもより一段暗く
・「寝る時間」をなるべく毎日そろえる
・寝る前のカフェイン・お酒は控えめに
どれも特別なことではありません。でも、続けると体が「あ、もうすぐ眠る時間だ」と覚えてくれます。
自律神経の専門家として、お伝えしたいこと
「やってみてもなかなか深く眠れない」「布団に入っても頭が冴えてしまう」──そんな方は、すでに交感神経が高ぶったままになっているサインかもしれません。
意志の弱さではなくて、体のバランスが「休むモード」に切り替わりづらくなっているだけです。
山岡鍼灸院では、お腹や脈、首肩まわりの緊張を丁寧にうかがいながら、
・整動鍼®で、固まった筋肉と神経の緊張をゆるめる
・腹診で、内臓と自律神経のバランスを整える
・最初の90分が深くなる体の状態づくりを、一緒に整える
そんなお手伝いをしています。
おわりに
睡眠は、長さよりも最初の90分の質。
「6時間しか眠れない夜」も、最初の90分が深ければ、ちゃんと体は休まります。
反対に、8時間眠っても最初の90分が浅ければ、疲れは残ってしまいます。
今夜のあなたの最初の90分が、ふかく、やさしく、ゆるんだものになりますように🌿
古瀬
🪡 山岡鍼灸院｜出雲市
胃腸・自律神経の専門鍼灸院
📍本院：出雲市上岡田町869-3
📍出張所：出雲市灘分町233-13
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