乳がん治療後に「身長が縮む」!? ホルモン療法・抗がん剤で骨が弱くなる？その原因と対策を解説！
【乳がん治療と「身長が縮む」リスク】： 骨を守るために今できること
「乳がんの手術・抗がん剤治療・ホルモン療法を受けた後、身長が縮んだ氣がする」そんな声をよく聞きます。
「加齢のせいかな？」
「運動不足だから？」
実は、乳がん治療と骨の健康には深い関係があります。
今回は、乳がん治療を経験された方に向けて、
身長が縮む理由と、その対策について詳しく解説します！
なぜ乳がん治療後に「身長が縮む」ことがあるのか？
乳がん治療には、
ホルモン療法や抗がん剤治療がありますが、
これらは骨密度の低下に大きく影響を与える可能性があります。
① ホルモン療法（エストロゲン抑制）による骨密度の低下
乳がんのホルモン療法（タモキシフェン・アロマターゼ阻害剤など）は、エストロゲンの分泌を抑える治療です。
エストロゲンは、
骨の密度を保つ役割を持つホルモンですが、
これが減少すると、骨密度が低下し、
骨がもろくなり、圧迫骨折を起こしやすくなるのです。
＜影響＞
✔︎ 背骨の圧迫骨折が起こることで、身長が縮むリスクが高まる
✔︎ 骨粗しょう症のリスクが上昇
② 抗がん剤治療による骨密度低下
抗がん剤は、
骨を作る細胞（骨芽細胞）の働きを弱める可能性があります。
特に閉経後の女性は、
もともと骨密度が低下しやすい状態なので、
抗がん剤によってさらに骨量が減少することがあります。
＜影響＞
✔︎ 骨がスカスカになり → 背骨の変形 → 身長の縮み
③ 筋力低下と姿勢の変化
乳がん治療後は、
疲労や筋力が低下しやすく
姿勢が悪くなる傾向があります。
特に抗がん剤治療中は、
倦怠感や体力低下が起こりやすく、
運動量が減ることで、
体幹や背骨を支える筋肉が衰えやすいです。
運動不足になると、
背骨を支える筋肉が衰え、
猫背や円背（背中が丸くなる）につながります。
＜影響＞
✔︎ 猫背や円背（背中が丸くなる）が進み、
姿勢が悪くなり、見た目の身長が縮んで見える
④ ビタミンD・カルシウム不足
ホルモン療法や抗がん剤治療によって、
ビタミンDやカルシウムの吸収が低下することがあります。
ビタミンDは
カルシウムの吸収を助け、
骨を強くする役割を持ちますが、
これが不足すると、骨密度が低下しやすくなります
＜影響＞
✔︎ 骨粗しょう症リスクが上昇し、身長が縮む要因に
✔︎ 骨折しやすくなり、カラダの動きが制限される
今からできる「身長の縮み」を防ぐためにできること
乳がん治療を経験した方は、
骨密度が低下しやすいため、
「骨を守るための生活習慣」を意識することが大切です。
以下の対策を今日から実践して、
骨を強くし、健康的な姿勢をキープしましょう！
1. 骨を強くする栄養を意識する
カルシウム（干しエビ、小魚、豆腐）
ビタミンD（鮭、卵、キノコ類）＋ 日光浴（1日15分ほどが理想）
ビタミンK（納豆、緑黄色野菜）
マグネシウム（ナッツ類、海藻類）
タンパク質（鶏肉、魚、大豆製品）
2. 適度な運動で骨と筋肉を強くする
適度な負荷をかけることで、
骨は「もっと強くならなければ！」と活性化します。
ウォーキング（1日30分、骨への適度な刺激）
ランジ（下半身強化＆転倒予防）
背筋トレーニング（猫背・円背予防）
バランス運動（骨折リスクを下げる）
運動が苦手な方でも、
「足踏み」や「かかと上げ運動」をするだけで骨を刺激できます！
3. 背骨を圧迫しない姿勢を意識：背骨への負担を軽減
✔︎ スマホを見るときは、画面を目線の高さに、背中が丸まらないように意識
✔︎ デスクワークでは、背中を丸めず骨盤を立てる
✔︎ 寝る前のストレッチで筋肉の緊張をほぐす
4. 定期的に骨密度検査を受ける
乳がん治療を受けた方は、
骨密度が低下しやすいため、定期的なチェックが重要！
特に50代以降は
「骨粗しょう症の検査」を受けることで、早めの予防ができます。
骨密度が低い場合は、
医師に相談して、骨を守る治療（ビタミンDや骨粗しょう症の薬）を検討するのも一つの方法です。
SHP（Super High Performer）への道！
乳がん治療（ホルモン療法・抗がん剤治療）を受けた方は、
骨密度が低下しやすく、身長が縮むリスクが高まります。
しかし、適切なケアをすることで、骨の健康を守ることは可能です！
◎： 食事で骨の栄養をしっかり摂る
◎： 運動で骨に刺激を与え、筋力を維持する
◎： 姿勢を意識し、背骨への負担を減らす
◎： 定期的な検査で、骨密度の変化をチェックする
身長が縮んでしまった…
身長が縮むのは加齢のせい…と諦める前に、できることはたくさんあります！
今からできることを少しずつ取り入れていきましょう！
毎日の積み重ねが、未来の健康を守る第一歩です。
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最後まで読んで頂き、有難うございます。チップは必要ありません。これからもあなたがSHP（超健康体）になるための記事を全力で執筆しますので、実践”して超元氣になって下さい！良い記事には「スキ」や「シェア」をお願いします^^