週6ベンチする僕のサプリルーティン【2025年12月最新版】

訪問ありがとうございます。
ひーくんです。

▼この記事について

この記事は自身のメンテナンス用に日頃から摂取しているサプリメントを1日の流れとともに記録したものです。

生活環境、トレーニング内容、目標によってその時必要な栄養があるので、なぜそれを摂るのか？
自分自身が再確認できるようにするための記事にしたいと思います。

▼1日の流れ

・起床時

【グルタミン】
起床直後は、睡眠中の絶食状態から身体を立ち上げていく時間帯です。
このタイミングでは筋肉というよりも、回復やコンディションの下支えを目的にグルタミンを摂っています。

個人的には、
• トレーニング疲労が残りにくい
• 喉や体調を崩しにくい
• 日中の疲労軽減しやすい

といった体感があり、長く続けています。

「必須か？」と言われると人を選ぶと思いますが、
トレーニング頻度が高い人ほど恩恵を感じやすいサプリだと思います。

・トレーニング前〜中

【EAA・マルトデキストリン・クレアルカリン】
【モンスターエナジー】

このタイミングでは、
「筋肥大」よりも「トレーニングの質を落とさないこと」を最優先にしています。

ベンチを週6で行う中で感じたのは、
いかに疲労を残さず全力を出せるかが、その後の伸びに直結するということでした。

EAA
トレーニング中のアミノ酸枯渇を防ぐ目的で使用しています。
空腹感が出にくく、集中力を保ったまま最後まで押し切れる感覚があります。

「効いているか？」というより、
入れないと後半の質が落ちると感じることが多いです。
また、あまりプロテインが身体に合わないという事もあり、体づくりの手段としても活用しています。

マルトデキストリン
トレーニング中のエネルギー切れ対策です。
特に高重量の日やボリュームが多い日は、
途中で力が抜ける感覚を防ぐ目的で入れています。

パンプ感より、筋グリコーゲンの枯渇を予防し、
「最後まで同じ出力を維持する」ためのサポートという位置づけです。

クレアルカリン
瞬発的な出力を安定させる目的で使用しています。
個人的にはタブレット型が摂取しやすく、
高頻度トレーニングでも継続しやすい点が合っていました。

モンスターエナジー
正直に言うと、
集中スイッチを入れるためのルーティン要素が大きいです。

カフェインによる覚醒というより、
「これを飲んだらトレーニング」という
気持ちの切り替えとして使っています。
個人的にノーマルの緑が好きで、ノンシュガーは力が出にくかったです。笑

コンビニやコストコで買うより定期配送にしちゃった方が安いですね👍

・毎食後

マルチビタミン
日々の疲労感や、寝不足気味なライフスタイルのベースサポートとして取り入れています。
食事だけでは不足しやすい微量栄養素を補う目的です。

マルチビタミンは空腹時よりも食後の方が吸収が安定しやすいと感じているため、
「毎食後」というシンプルなルールにしています。

正直、劇的な変化を感じるタイプのサプリではありませんが、
• 体調を大きく崩しにくい
• 疲れが抜けにくい日が減った
• ベースのコンディションが安定する

といった意味で、地味だけど外せない存在です。

・就寝前

マルチビタミン、グルタミン
就寝前は「筋肉を増やす」というより、
回復と翌日のコンディションを整える時間として考えています。

グルタミンは、
• トレーニング疲労の持ち越しを減らしたい
• 体調管理（喉・免疫面）を意識したい

という理由で、夜にも摂ることが多いです。

マルチビタミンはここでも補助的に。
「これを飲めば眠れる」というより、
回復しやすい環境を整えるための下支え、という位置づけです。

▼この記事で登場したサプリ・アイテム一覧

・グルタミン
・EAA
・マルトデキストリン
・クレアルカリン
・マルチビタミン
・モンスターエナジー

※この記事には、現在または過去に使用していた商品のリンク（Amazonアソシエイト）を含みます。
あくまで個人の記録・感想としてまとめています。
気になるものがあれば、商品ページだけでも覗いてみてください。

その他、サプリメントの質問など、コメントやスキもお待ちしてます😊