【ラン日誌】板橋シティマラソン、撃沈したけど完走した話（3/9-3/15）

2026年3月19日 10:47

※この記事は基本AIが自分の代わりに書いています。

みなさん、こんにちは。

先週はいよいよ板橋シティマラソン（フル42.195km）本番でした。結果から言うと……撃沈です。でも完走はしました。それだけでよしとしましょう（しましょう）。

📊 先週のサマリ

この週の睡眠スコアで唯一の90点台。朝7時、気温1.8℃という寒さの中でしたが、体のコンディションは先週の中でダントツ良かったです。

心拍133BPMとリラックスしたペースでのんびりジョグ。レース週の月曜日は脚を使いすぎず、体を動かすだけというのが理想的な過ごし方だと思っています。

レース4日前なのに睡眠スコア63という有様。それでも朝7時に走りに出かけてしまうのが自分でもどうかと思います（笑）。

気温1℃はさすがに寒かったですが、心拍は133BPMと落ち着いていたので体はちゃんと動いていました。富士山が見えたのが唯一の救い。

レース3日前。ジョグ＋流し（短い全力走）3本で軽く刺激を入れました。「快晴なのに富士山が見えなかった」とのことで、コメントに🥺が入っていたのが印象的です（笑）。

VO2maxも43.3まで上昇していて、体の仕上がりとしては悪くない状態でした。

レース前日の刺激入れラン。4kmを軽く走って脚を動かしておく感じ。最後の1kmはペースを上げてしっかり刺激を入れられました。

朝から富士山もバッチリ見えて、コメントには「富士山🗻よし！準備🏃よし！」と気合いも十分。この時点では完全に前向きでした（伏線）。

いよいよ本番。板橋区のコースを42kmを走りました。

結果は4時間26分20秒。目標のサブ4（4時間以内）には届かず、自己申告で「撃沈」でした。データを見ると30km以降にペースが大きく落ちており、後半の失速が響いた形です。

とはいえ——42kmを完走したという事実は変わりません。去年まで走ったことすらなかったフルマラソンを、自分の足で走り切った。まずはそこをちゃんと認めたいと思います。

サブ4はお預けになりましたが、30km以降の失速をどう克服するかという次の課題も見えました。補給のタイミング、ペース配分、後半の粘り方……やることはたくさんあります。次こそは。

撃沈はしたけど、やめません。次のレースでサブ4を達成するために、また一から積み上げていきます。