夏なのに便秘、「大腸の砂漠化」とは｜水を飲んでも大腸に届くのは、たった2%【腸活シリーズ㉗】｜ウェルビーイングLAB
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ウェルビーイングLABです。わたしは健康・ヘルスケアの分野で長く事業に携わり、腸内フローラ検査やサプリメントの仕事にも深く関わってきました。
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今日は「からだの健康」。夏になると便秘がひどくなる方に、知ってほしい話です。
（本記事は広告を含みます）
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■ 汗はかいているのに、お通じは悪い
夏バテ対策で、水はしっかり飲んでいるつもりです。
それなのに、なぜか便秘がひどくなる。
「冬より水分をとっているのに、おかしいな」
そう感じたことはありませんか。実はこれ、飲んだ水分の"行き先"に理由がありました。
■ 飲んだ水分、大腸まで届くのはわずか2%
夏は汗が止まらないほど分泌され、1日あたり最大で3リットル以上の水分が体外に失われることがあるとされています。
出典：つながる薬局ナビ「夏の便秘の原因を徹底解説！」
そして、水分補給をしても、その多くは腎臓や皮膚などで消費され、大腸まで届くのはわずか2％程度だと報告されています。
出典：つながる薬局ナビ「夏の便秘の原因を徹底解説！」
▼ わかっていること
・夏は汗で1日3リットル以上の水分が失われることがある
・飲んだ水分のうち、大腸に届くのはごくわずか
・体は発汗で失った水分を優先して吸収しようとする
■ 「大腸の砂漠化」という状態
体内の水分が不足すると、大腸は便からより多くの水分を吸収しようとします。その結果、便がコロコロと硬くなり、スムーズに移動できなくなるとされています。
出典：花人日和「夏は水分不足による便秘と食中毒に注意！」
この状態は、比喩的に「大腸の砂漠化」と呼ばれることがあります。腸内の内容物が乾き、便が硬くなったり、食物残渣が停滞しやすくなったりする状態を指す表現です。
出典：オリゴのおかげ「夏便秘とは？夏に便秘になりやすい原因と対策を詳しく解説」
■ 「水を飲んでいるのに」の理由
多くの方が、水を飲めばそのまま大腸に届いて便を柔らかくすると考えがちですが、実際には腸管に入った水分の多くは小腸や大腸で吸収されてしまいます。
出典：オリゴのおかげ「夏便秘とは？夏に便秘になりやすい原因と対策を詳しく解説」
飲んだ量だけ便が柔らかくなるとは限らない、ということです。汗をかく量、飲水量、食事量の変化が重なるほど、大腸内の水分は不足しやすくなるとされています。
■ 冷たい飲み物が、追い打ちをかける
さらに夏は、冷たい飲み物や脂っこい食事、アイスなどの摂取が増えやすく、善玉菌よりも悪玉菌が優位になりやすいことも指摘されています。
出典：新宿駅内科・心療内科クリニック「なぜ夏に便秘が増える？水分不足と腸内環境の意外な関係」
つまり夏の便秘は、単に「暑くて汗をかくから」ではなく、水分の吸収バランスと腸内フローラの両方が同時に崩れやすい季節性の現象だということです。
■ 「水を飲んでいるから大丈夫」で片づけなくていい理由
これだけの研究が示しているのは、水分をとっているつもりでも、大腸まで届く量はごくわずかだという事実です。
■ 今日からできる、小さな工夫
◎ こまめに、少量ずつ水分をとる(一気飲みより吸収されやすいとされています)
◎ 汗で失われる塩分・ミネラルも一緒に補う
◎ 冷たい飲み物ばかりでなく、常温・温かい飲み物も取り入れる
◎ 食物繊維・発酵食品を意識してとる
小さくひとつずつ。これがいちばん続きます。
■ でも、その前に「自分の腸」を知る
同じ工夫をしても、効きやすい人とそうでない人がいます。腸内細菌のバランスが一人ひとり違うからです。
自分の腸が、夏の便秘になりやすい状態にあるのか。それは調べてみないとわかりません。
いまは自宅でかんたんに調べられます。
① キットが届く
② 少しだけ便を採取
③ ポストに投函
④ 数週間後、スマホで結果を見る
「なんとなく」の対策から、「自分のデータに基づく」対策へ。
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■ 最後に
夏なのに便秘がひどい。その違和感は、気のせいではありませんでした。
飲んだ水分の行き先と、腸内フローラの両方に目を向けることで、見える景色が変わってきます。
なお、便秘が長引く場合や、強い腹痛をともなう場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
ここまで読んでくださって、ありがとうございました。
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本記事は広告(アフィリエイトリンク)を含みます。記事内容は下記の情報源に基づいています。効果には個人差があり、症状が続く場合は医療機関にご相談ください。
【参考にした情報源(リンク)】
・つながる薬局ナビ「夏の便秘の原因を徹底解説！改善の秘訣は冷え対策と腸活にあり」
https://psft.co.jp/navi/health-prevention/1696/
・花人日和「夏は水分不足による便秘と食中毒に注意！」
https://serai.jp/kajin/1142339
・オリゴのおかげ「夏便秘とは？夏に便秘になりやすい原因と対策を詳しく解説」
https://www.oligo.jp/columns/columns-649/
・新宿駅内科・心療内科クリニック「なぜ夏に便秘が増える？水分不足と腸内環境の意外な関係」
https://www.brave.or.jp/articles/w5evh9q9wv3
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ウェルビーイングLAB
金融・保険・ヘルスケア業界で本部長・役員を歴任。過去8回の転職で人脈を増やし年収と充実感をステップアップ。そしてわかったのは「健康はカラダだけじゃない」お金・キャリア・時間・メンタル全部整ってはじめて人生は豊かになる。「稼ぎながら、健康に、長く活躍する」そんな情報を毎日発信。