30㎏痩せて変わったこと4（退院1年と119日）

こんばんは
今日もお疲れ様です。

今日のトップ画像はよってけし韮崎で見た巨峰です。

カゴの中身は1000円でお釣りが来ましたよ。
左のピオーネは冷凍庫に入れました。
なすは何にしようかな。
なすとピーマンの味噌炒め風にでもしようかな。

30㎏痩せて変わったこと4

変わったことというか変えたことですかね。
・マヨネーズを使わなくなった
→ポテサラには入っているかな？
　でも冷蔵庫には退院してから置いていませんねぇ。
・バター、中濃ソースも使わなくなった
→もともとパンにバターを塗らないので炒め物、
　パスタぐらいにしか使っていませんでした。
　ソースは揚げ物食べなくなったから使わないのよね。
　厚木に持って行ったけどなぜかいまだに未開封ですよ。
・お弁当を買わなくなった
→カロリーすごいのばっかりなのでｗｗ

　たまにはこんなのも食べていますよ。
　30品目のヘルシー弁当とかが半額だったら買うｗｗ
・運動をするようになった
→休みの日はウォーキング、ダンベル使うなど30分以上ね。
　先週久しぶりにエアロバイクやったけど、あれはあれでいいね。

朝ごはん

のりまき3/7ｘ418、もやし50ｇで7.5、マイタケ50ｇで11、
カボサラ100ｇで106、豆腐105、卯ノ花50ｇで29.5、
合計438kcalです。

カボサラいいねぇ。ホントに100ｇで106kcalなの？
最高過ぎる！

昼ごはん

食パン2ｘ106、ピーマン100ｇで20、サラチキ54ｇで54、
タマネギ80ｇで28.9、キュウリ50ｇで7、タラモサラダ50ｇで76、
ぶどう100ｇで65、
合計463.9kcalです。

ぶどう(ピオーネ)は100ｇで65kcalしかありません。
優秀ですよね。ポリフェノールがいいんですよ。
ピーマンも最高にうまいです！

夕ごはん

ごはん120ｇで187、サラチキ54ｇで54、ピーマン100ｇで20、
もやし50ｇで7.5、卯ノ花50ｇで29.5、タマネギ30ｇで11.2、
キュウリ30ｇで4.2、ヨーグルト50ｇで23、
合計412.4kcalです。

明日はごはん炊こうかな。
いつも2合炊いておにぎりにしています。
去年は玄米で作っていたんですけど、
玄米も値段が倍以上になりまして・・・
値段も戻ってないし・・・
なのでそのまま白米に戻りました。
でも先週厚木からバスマティライス持って来たんです。
おにぎり出来るかな？

明日は何食べようかな？
ピーマンまた買って来ようかな・・・

過食偏食には気を付けないとね
自分への戒めと考えてこの記事を書いています。
糖尿病はほぼ寛解なので、現状維持を目指して頑張ります！