ビタミンDの重要な役割の一つは、カルシウムの吸収を助けることだ

ビタミンDの重要な役割の一つは、カルシウムの吸収を助けることだ。

ビタミンDが不足すると骨折しやすくなる

人は、骨が多ければ多いほど長生きできる。小柄な年配の女性が股関節を骨折すると、最後の一撃になってしまう

中高年では骨密度が低下し、骨が脆くなる。このため転んだ時に骨折しやすくなる（中略）女性は男性に比べて骨密度が小さい。特に閉経後の女性では骨密度が大きく低下するので、転んだときに骨折しやすい（中略）トラブル発生率に男女差はなく、登山日数だけが強く関連している（中略）現実的な実行可能性も考えると、年間に２５日（２週間に１回）程度がその目安になるだろう（中略）女性でも登山日数を増やせば、登山日数の少ない男性よりもトラブル発生率を減らすことができる（中略）歳をとっているから弱い、女性だから弱いというわけではなく、普段からどれだけ運動をしているかの方が強く影響する。

骨を丈夫にするには牡蠣の貝がらからつくる生薬の牡蠣（ボレイ）

女性は、特に閉経後に骨が脆くなっていくので、高齢期に骨折しやすくなる

カルシウムから作られていると思われがちな骨のもう一つの主成分がタンパク質です。骨を障子にたとえた場合、「桟」の部分がタンパク質で、「紙」の部分がカルシウムとなります。

サイトカインは、筋タンパク質の分解を促進し、筋肉を萎縮させます。骨も同じで、炎症性のサイトカインによって骨破壊が進み、骨密度が低下します。とくに腫瘍壊死因子α（TNF-α）は、睡眠不足によって敏感に活性化するサイトカインです。TNF-αは、筋肉を分解し骨を破壊する（中略）「コルチゾル」を産生する腫瘍（がん）（中略）睡眠不足はコルチゾルを増加させ、筋肉の分解を促進します

（※血液そのものも減らし通常の酵素の働きも抑制する）炎症性サイトカイン（※体内のタンパク質を分解する酵素のスイッチをオンにする）の作用により、体内のタンパク質がどんどんアミノ酸に分解されていきます。そして、体内のタンパク質が次から次へとアミノ酸に分解されると、筋肉はどんどんなくなっていきます。癌は、そうやって体内のタンパク質を分解して筋肉を減らし、筋肉のアミノ酸を食べつくしてしまう ※引用者加筆.

筋肉や骨の強化のためにはビタミンDの働きが必須

ヒトは、紫外線を浴びないと生命活動に必須のビタミンDを体内で合成できません。ビタミンDには、血液中のカルシウム濃度を一定に保つ効用があり、必要な骨量を維持するうえで不可欠な栄養源です。ビタミンDが不足すると、筋肉や骨が弱くなります（中略）ビタミンD不足によりカルシウムやリンが十分に沈着せず、弱い骨ができてしまう

ビタミンDはビタミンというよりは、紫外線B波（UVB）が皮膚に当たることで、合成されるホルモンのような物質

ホルモンのはたらきを一言でまとめると、「ホメオスタシス」に欠かせない物質

ホルモンが何をさせるかは、何がかっこいいとされるかによるのだ

ホルモンは、ギリシャ語の〝駆り立てる〟 あるいは〝作動させる〟という言葉に由来する。

ビタミンDが適切な範囲にあれば、マグネシウムの吸収が良くなる（中略）二〇年ほど前から、ビタミンD欠乏が股関節骨折のリスクを高めることは指摘されていた（中略）骨粗鬆症で折れやすいのは手首、股関節、椎骨で、とりわけ股関節骨折は二〇パーセントの人が死に至り、障害が残って自立した生活が送れなくなることも多い。この骨粗鬆症に深く関わっているのがビタミンD不足である。女性は三〇〜三五歳から、男性は五五歳ごろから一年に一パーセントずつ骨量が減少していく。ことに女性の場合、閉経が追い打ちをかける。骨のカルシウム吸収を助けるエストロゲンというホルモンの分泌が落ちるからだ。骨が細くなり、内部がハチの巣状にすかすかになって、ふとしたきっかけで折れてしまう。いちばん折れやすいのは股関節と手首で、背骨もすり減っていわゆる「腰が曲がった」格好になる。ひどいときには骨量が三分の一にまで減っているため、骨粗鬆症で折れた骨は治すのが難しい。また骨が元の状態に戻ることはないとされており、治療といってもそれ以上の悪化を防ぐことしかできない（中略）骨密度が最も低くなり、股関節骨折が最も多くなるのは冬（中略）（※サプリで）大量のビタミンDを摂取しつづけると、血管壁や腎臓などにカルシウムが沈着 ※引用者加筆.

１週間寝たままの生活を続けたら、まず、「踵骨」という、かかとの骨がスカスカになっていきます。それから、腰椎や胸椎、脊椎、大腿骨などの骨密度も低下します

ビタミンDには腸からのカルシウム吸収を促進する働き（中略）ビタミンD3はカルシウムとの相互作用で骨を強くし、歯の健康を保つことがわかっている。またビタミD3に、重篤な症状や疾患を予防（中略）ビタミンDは「ホルモン」（中略）日光に当たることで必要量のすべてを得ることもできる

女性の場合、女性ホルモンが骨を丈夫にしている面が大きいので、女性ホルモンが急激に減ると、骨が急速に弱まります（中略）カルシウムを使って骨を作るには、ビタミンDとビタミンK（※納豆、鶏のもも肉にはビタミンK2が豊富）が必要（中略）転倒による骨折を避ける方法はいくつかあります。骨に刺激を与えると骨密度が高まります（中略）転倒による骨折では、大腿骨という太ももの骨が折れることがほとんどです。この骨はひざから股関節に向かって斜めについているため、転ぶと折れやすい ※引用者加筆.

コレステロールとは、脂肪が多く含まれた蝋上の物質で、体のあらゆる細胞に存在し、たくさんの重要な機能を持っています。エストロゲン、テストステロン、プロゲステロンといった、性ホルモンの生成もそのひとつ（中略）さらにコレステロールは、健康な骨を保つのに不可欠なビタミンDの合成にも関与します。

実はガンが形成されているために、その結果としてコレステロール値が低くなると、最近の研究が明らかにしています。ガン細胞はコレステロールを燃料に成長していくからです。

皮膚でビタミンDを作るにはコレステロールが必要（中略）コレステロールをできるだけ低くしている人が太陽光を浴びたとしても、ビタミンDが十分に合成されるかは疑問

皮膚でビタミンDがコレステロールから生合成され、それが血液を介して全身に送られ、腸でのカルシウムの吸収を促進し、腎臓でのカルシウムの排泄を抑制して、血液中のカルシウム濃度を高める働きをする

誰の皮膚の中にもコレステロールが含まれていて、これは４つの環（六員環が３個と五員環が１個）がくっついた構造をしている。コレステロールはUVBの高エネルギーと反応して、ビタミンD３（分子名コレカルシフェロール）をつくる（中略）皮膚にとっては、コレステロールをUVBに破壊させて、それをビタミンDに変える時間が必要なのだ

ある一定の年齢に達したら学んだ知識のインプットは止めにしてアウトプットすべきだ（中略）積み重ねてきた知識や経験を同好の士らに発信することで活動する世界が広がり、さらなる脳の刺激が得られる（中略）「アウトプット」ができる趣味をおすすめ

ビタミンDの原料になるコレステロールは、皮膚のところで紫外線に当たってこれコレカルシフェロールになります。これは、肝臓へ行ってヒドロキシコレカルシフェロールになり、さらに腎臓へ行ってジヒドロキシカルシフェロール、つまりビタミンDになる（中略）日光浴したあとの垢を分析してみると、ビタミンDがよけいに含まれています。

晴れた日に私たちの周りの世界を照らす光は、太陽を出発してからあなたの肌に触れて日焼けを起こし始める前に、秒速３０万キロメートルの速さで宇宙のなかを８分間進んできたのである（中略）真空中では、光は秒速約３０万キロメートルで進む真空中では、光は秒速約３０万キロメートルで進む（中略）auは、太陽と地球の距離で定義され、約１５０００万キロメートルである。この単位では、地球は太陽から１auの距離にある（中略）太陽は、系内で群を抜いて最も大きな天体で、直径の上に地球が１０９個以上並べられるし、内部には地球を１００万個以上も詰め込めるだけの大きさがある