サバイバルとは現実を受け入れることであり、そのためには強い心が必要になる

サバイバルとは適応、順応である。適応、順応とは変化である（中略）サバイバルスクールでは、生死を賭けた状況でとるべき行動を、四つの単語で教えるインストラクターもいる（中略）このスキルがあれば、そうした極限状態を回避することができるだろう。計画を立てると同時に、それに代わるバックアッププラン、代案を用意することが特に重要である。無謀な行動に出る前に、あらゆる事態に備えて代案を用意しなければならない（中略）生き延びるためにはある時点で、冷静ではなく冷淡にならなければならない。ストックデールは次のように書いている。「逆境にあっては、心を持ったリーダー、それも脆弱な心ではなく、血を流す心でもなく、旧約聖書の心、つまり強い心を持ったリーダーが本領を発揮する」サバイバルとは現実を受け入れることであり、そのためには強い心が必要になる。それは不思議な冷淡さであり、その中心には共感がある

水素の血流改善効果によって、体のすみずみまでビタミンCを届けられるようになることも期待できます（中略）「がん治療によいことを自宅でいつでもできる」という安心感が心の支えにもなります。がん患者さんにとってこの精神的なメリットは、非常に大きい

変化は不可避であること、そして、変化が発生したときには、嘆き悲しんだり、不平を言ったりするのではなく、変化を受け入れ、対処するのが賢明な策である

感情を抑えバランス感覚を保ちつづけるのは、その道の達人ですら困難である。そのためにはこれまでたどってきた道程を、全面的に修正しなければならなくなるからだ。大きな失敗を犯したのか、それとも小さな失敗なのに命取りになったのか。生と死を分けるのは、誤りを見つけそれを修正できる能力であり、行路を引き返す決断力である。すみやかに自分の態度を修正して、正しい行動をとれるならば、たとえわずかな過ちを犯しても、どれほど過酷な環境も乗り越えることができる（中略）死にたくないと思うことは、現実を直視することと同じように重要（中略）常に何か、やれることはある。サバイバーは簡単には打ち負かされない。逆境にあきらめることはない。状況（ビジネス環境も健康状態も）は常に変化することを受け入れる。そして勇気を取り戻し、すべてをゼロからやり直す（中略）サバイバルを目指す状況では待機することが多く、また休んでいる時間も長い。それをうまく乗りきるには、自立と訓練がいる。しかし上手に待てるようになれば、退屈や絶望を感じない。人を生かすのは、生きようとする努力である。逆説的に思えるかもしれないが、要は生きる行為である。生きる努力を決してやめてはいけない。生きようと思わなくなったときに人は死ぬ。ほかの動物と違って、人は意志の力で死ぬことができる。

上半身の筋力トレーニングは縦走登山を想定したものであり、クライミングをやる場合はこれ以上のことが必要となる（中略）ワイワイ楽しく登ろう。笑いは成功のカギ。

免疫力を低下させるストレスを防ぎ、若々しく健康でいられる方法というと、非常に簡単なことですが、よく眠る、リラックスする、そしてよく笑う

笑いは健康にいいばかりではなく、（腹筋のトレーニングと肺活量を増やす）、精神面でも大変大きな効き目がある。

ハンター・キャンベルには、家族や大切な友人が何人も亡くなるなど、たくさんの悲しいできごとによって心の病となり、自殺未遂をしたために精神病院に入れられてしまった経験がある。そんな彼は、病院を退院したあと、医科大学に入学した（中略）医師となったあとも、彼は治療のなかで患者を笑わせ、楽しませる活動に取り組みつづけた（中略）治療に笑いの効果を取り入れただけではなく、彼は自分の病院も設立した

思い切り笑うということは。戸外に出る必要のない体内のジョギングの良法

腹筋が痛くなるくらい大笑いしてもいい。笑いが収まった頃にはちょっとハイになったような気分を味わえる。実は腹筋もエンドルフィンの放出に関わっている（中略）なお、脳の中にオピオイド受容体［麻薬性鎮痛剤などのアルカロイド系物質が作用する細胞膜表面にあるタンパク質］が多い人ほど面白いことに対して笑うそうだ

動物学者によると「笑いは本来口に入った有害なものを吐き出そうとする動作から起こった」ということです

サバイバルした者は笑いを興じる。どれほど恐ろしい状況にあっても、たぶん状況が深刻であればあるほど、彼らは笑いが興じるのだろう（中略）生き残れるものは・脅威・脅迫を笑い飛ばし・・・・・、行動には常に笑いが伴う。行動することによって、周囲で起きていることと関係が保たれる（中略）サバイバルとは、クールであることだ。何か恐ろしいものを前にして、豪胆に謙虚に笑うことだ（中略）ローレンス・ゴンザレスによれば、生命の危機に直面したとき、九〇パーセントの人間は硬直して立ちすくみ（フリーズ）、パニックに陥ってしまうが、残りの一〇パーセントはクールで精神を統一し、あくまでもサバイバルへの希望を棄てないという。ここでいうクールとは、著者の父が言うように「自分から無駄な死を招くことは、クールではない」という意味の「クール」である（中略）第一の教訓は、沈着であること、パニックに陥らないことだ。情動は「ホットな認知」と言われるから、沈着とは「クールであること」と言い換えてもいい（中略）衝動をコントロールできれば、生き延びられる。できない場合は死ぬ。それがサバイバルを説明する最も簡単な方法である（中略）生死にかかわる状況では、確実に死と直面することになるが、それでも何かこっけいなこと、何か素晴らしく活気にあふれたものを見いだす必要がある。それができなければ、すでに傷を負い苦しんでいるのと同じだ（中略）やがてわたしにわかってきたのは、生き残るためにはまず、危険の中に身を投じ鍛えなければいけないということだった（中略）生き残れる者は、決して恐怖に無神経ではない。何が起きているかを把握し、「命を奪われる」こともあるのを知っている

本書は一種のサバイバルガイドにもなっている（中略）生き延びるために何をしなければならないかについて具体的にアドバイスしてくれる（中略）「現実はもっと興味深く、希望に満ちている」のである

確信的なアイデアは、小さな質問の積み重ねだということを理解するのが、とても重要（中略）ひらめきを生むきっかけは「質問」であり、小さな質問にとてつもなく大きな力がある。つまり、いい質問をすることがカギになる

ジム・トリップはマウントフッドのスキーパトロール隊の隊長で、わたしを事務室に招いた（中略）彼は年寄りのサーファーに見えたが、実は誰よりもマウントフッドのことを熟知していた。ピッケルだけで墜落から身を護れるかと尋ねると、彼は大笑いして、「ザイルが一〇メートルたるんでいたら、それだけで落ちてしまうね。だが本当の達人だったら、たぶん、たぶんだよ、たぶん、なんとか踏みとどまれるかもしれない（中略）「サバイバルした人は （事故を回避した人も含む）、新しい情報に、既成のパターンを当てはめることはせず、むしろ新しい情報に基づいて、自分のメンタルモデルをあらたに作り直そうとする（中略）困難な事業は細分化する（中略）サバイバーは状況が絶望的だという考え方は絶対にしない（中略）そして部外者からすれば絶望的に見える現実を直視しながら、成功の期待を抱いて行動する。

達人は根源的に普通の人とは違っている。実際、達人の体や頭脳は普通の人のものとは根本的に異なっており、情報を認知、構成、記憶する能力は普通の人の持つどんな能力もはるかにしのいでいる。

達人級の仕事には異常と思えるような高い基準が必要で、達人とは凡人にあるべき基準を示す存在だ（中略）他人と同じことをやっていれば、他人と同じ結果になる。他人とは違う結果を手に入れたければ、基準を引き上げるしかない。達人と一緒に仕事をするのが最良の教育だ。それが基準を引き上げる一番確実な方法である。達人はエクセレンスを追求するために、あなたにもエクセレンスを要求する。ただそんな機会に恵まれる幸運な人はまれだ。とはいえ諦める必要はない。達人と直接一緒に働く機会がなくても、彼らやその仕事ぶりについて書かれた文献を読むことで、自分のまわりを高い基準を持つ人々で固めることはできるのだ（中略）環境を選択することが、あなたを最善の選択に向けて後押ししてくれる（中略）周囲に人並みの人間しかいなければ、あなたも人並みな基準で生きるようになる（中略）基準は習慣となり、習慣は結果となる。傑出した成果を出すのは、たいてい人並み以上に高い基準で生きている人だということに気づいている人は少ない

メシが食えるとか、プロだとか、そういうことが達人の基準ではない。トレランスを自分の意思で極度に狭めることができる人。トレランスを守った上でのオーバースペック。これが達人なんだよ。

トレーランス tolerance 寛容というのは、ジャン＝ジャック・ルソーと争った、モンテーニュの啓蒙思想が最初（中略）モンテーニュは寛容の人でした。カトリックとプロテスタントの両方を和解させようと努力をしていましたね。それでボルドー市長に推された。デカルトでも、そうでしょう。ジョン・ロックも「寛容論」を（中略）ライプニッツだってそうです。『モナドロジー』みたいな発想（中略）自分が争う相手に対して寛容でなければいけない（中略）カール・バルトたちの思想というのは寛容（中略）一番学ばなければいけないのは、寛容（中略）プロテスタントとカトリックは、あれだけ殺し合いをして両方とも殺し切れないということがわかったところから寛容が出てきた。

がんを患ったことのある人は、重症度にかかわらず（がんに命を奪われるよりずっと早くお迎えが来そうな人も含め）、すべて 「サバイバー」（生き延びた人）と呼ぶのだ。

達道の人、つまり達人とは、悪い言葉で言うと常習犯にもなるわけで、これがほんまに面白いところです。

人を動かす達人は、人々の自尊心がたいへん傷つきやすいことを肝に銘じて行動する。だから特殊な状況でないかぎり、相手に恥をかかせるようなことはけっしてしない（中略）相手を笑いのネタにしてはいけない。どうしても笑いのネタが必要なら、それは自分自身にすべきである。

スティーブ・キャラハンは、自分の面倒は自分でみるという覚悟で単独航海に出た。これに対してキリーのグループは、この航海の責任者が誰なのか、誰が責任を持つのかわかっていなかった（中略）キャラハンにサバイバルを可能にしたもうひとつの要素は、彼がすべてにおいて周到な準備をしていたという点である（中略）経験も豊富で、本もたくさん読んでいた（中略）恐怖を転じて集中することが、サバイバル行動の第一歩である（中略）リーダーシップ、秩序、決まった作業は、どれもサバイバルの重要な要素である。キャラハンはこの三つ全部を、漂流が始まって二十四時間以内に、すでに確立していた。それでも最初のころは、ともすれば自分が崩れそうになった。 感情に圧倒され、必死でそれをコントロールしなければならないこともあった。しかし彼の分別を失わない強靭さ、明快にしかも現実的に考える能力には、驚くべきものがある。「絶望がわたしを揺さぶった。泣きたくなることもあったが。自分を叱りつけた。涙をこらえろ、飲み込め。 泣き暮らすような贅沢ができる状況じゃない・・・・・。サバイバル、生き延びることに集中しろ」

サバイバルにおける脂肪の役割は、芸術の誕生や私たちが魅力を感じ取る方法にまで影響を与えた可能性がある

ミトコンドリアは、糖から生じるピルビン酸だけでなく、脂肪も、そして緊急時にはタンパク質も燃焼させる

脂肪を燃焼させるためのさらなる前提が「インスリンが大量にないこと」

運動することで改善するのは、筋肉のインスリン感受性だけだ。肝臓のインスリン感受性を改善させることはできない

共通の目的に向かって力を合わせることで、喜びや興奮を感じるのだ（中略）人間の白目が大きいのはそのためで、アイコンタクトによるコミュニケーションがしやすくなっている。

コネクターとメイヴン、そしてセールスマンが重要な役割を果たしている（中略）ある発想がメイヴン（※専門家、達人、通）やコネクターやセールスマンの手にかかると感染的になる（中略） もし、感染をスタートさせたいなら ───その対象が靴であれ、行動であれ、ソフトウェアであれ───こういった方向でメイヴンやコネクターやセールスマンを利用する※引用者加筆.

マルコム・グラッドウェルは、社会現象を引き起こすには、 ⑴ 少数の目利きに浸透すること、 ⑵ 記憶に粘ること、 ⑶ 背景が味方すること、の三点が必要だと「The Tipping Point」の中で分析した。

個人の影響力というものは、瞬間的には相対的に小さなものかもしれない。けれども、すさまじい衝撃を与えられるのは、そうした小さなステップを積み重ねたその結果なのだ。