二日酔いの頭痛・吐き気の治し方｜朝イチでやることチェックリスト

こんにちは。-VOLT-です。

「二日酔い、体が鉛。どうにかならんの？」

——わかる。

私も“昨日の私のせいで、今日の私がしんどい”を何度かやってきた。

理系の悪いクセで、気合より手順に頼る。

だから今日は“最短で人間に戻る”ための復帰プロトコルを置いとく。

動けん前提で、椅子から立たんでも始められるやつ。

朝イチ15分：復帰プロトコル

1）まずは水300ml。常温。いけたら電解質（経口補水液 or 炭酸水＋ひとつまみの塩＋はちみつ少々）。

2）カーテンだけ開ける。直射じゃなくてOK。光が体内時計をリセットして、胃のムカムカも少しまし。

3）トイレ行けそうなら行って、帰りにぬるめのシャワー1分。熱すぎはNG。首筋だけでも。

4）ラジオ体操・上半身だけ版を90秒。腕回しと深呼吸。汗は不要、循環を起こすのが目的。

5）白ごはん半膳＋味噌汁(なければバナナ)。油物とコーヒーは昼まで待機。

6）スマホはグレースケールに。刺激強い情報は胃に来る。

7）最後に4–4–8呼吸×3回。4秒吸って、4秒止めて、8秒吐く。吐くほど副交感に寄る。

午前中の動き方：出力のハードルを下げる

ここまでで15分。

完全復活は無理でも、“作業開始ライン”には乗れる。

私はこれで、午前中に軽めのタスク(メール仕分け→ファイル整理)だけ片づけて、昼からギアを上げる。

ポイントは“できることだけやる”。

二日酔いの日に「いつもの100%」を出そうとして失敗→自己嫌悪、が一番もったいない。

夜の原因対策：明日のダメージを減らす

で、夜。

原因に手を入れる。

・次からは1杯ごとに水。
・締めは炭酸水。
・帰宅後すぐ次の日の朝ごはんを置いて寝る(おにぎりで十分)。

この3つだけで、翌日のダメージは目に見えて減る。

私は家族性高コレステロールの件で生活を見直してから、これに落ち着いた。

無理はせん、でも“仕組み化”はする。

これがいちばん効く。

今日のまとめ

「早く治したい」は正直な願い。

でも実は、“早く治そうとしすぎない手順”が、一番早い。

今日をなんとか乗り切って、また明日の朝6時にラジオ体操してコーヒー淹れよ。

それで十分、ええ一日や。

読んでくれてありがとう。

少しでも楽になったらスキだけでも。

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次も淡々と続けます。

よろしくお願いします。