カーボローディングについて学ぶ

昨日の朝走っていると、散歩中のおばちゃんから「大学生？」と言われた26歳です。（少し嬉しかった）

さて、トレランの大会まで残り4日となりました。

そこで、前から気になっていた『カーボローディング』について、少し勉強してみることにしました。

僕もランニングを始めてから知ったのですが、カーボローディングとは、カーボ（炭水化物）＋ローディング（蓄える）という、名前の通りの作業なんだそうです。

一昔前は、1週間ほど前から計画的に炭水化物の摂取を控えて、大会直前に一気に炭水化物を食べる。といった方法が主流だったようですが、最近は3日前から徐々に炭水化物の摂取を増やすのが主流だそう。

その上で、脂質や食物繊維の摂取を控えて、消化不良を起こしにくくするというのが大事なんだそうです。

3日前からということは、明日からしないといけません。

今朝は『水菜』や『納豆』や『きんぴらごぼう』等、食物繊維が豊富なものを食べたので、明日からは少しだけ控えようかと思います。

ただ、前日の食事さえ気を付けていれば、そこまで神経質になる必要はないとYouTubeで学んだので、ここでは完璧主義はやめて、気楽に食事を楽しもうと思います。

前日～当日はこんな感じの食事をしようと思います。（自分用）
4/10（金）
7:00 　食パン＋スクランブルエッグ、バナナ
12:00　かけうどん（温玉トッピング）＋おにぎり
18:30　完全メシカレーメシ＋バナナ
21:00　バナナ半分

4/11（土）★大会当日
7:00　カロリーメイト、バナナ、羊羹
10:00　アミノバイタルジェル
10:30　レース開始

普段、血糖値を気にしている自分からするとちょっと気になる食事ですが、レースのことを考えるとこれが最適のようです。
まぁ、毎日この食事を続けるわけではないので、おそらく大丈夫なのでしょう。

これまでの経験がないので、食べ過ぎで走れない可能性や、逆にエネルギー切れで走れない可能性を考えてしまい、加減が難しいなぁと思っています。

これも練習の内と思って、試しに上記の食事で挑んでみようと思います。

それでは、今日の良い一日になりますように！