ウォーミングアップの大切さ｜大人の声を整える最初の一歩
うるおいボイスだより11月号
こんにちは。うたここからの松田千明です。
今日は、“ウォーミングアップ＝ただの準備運動”ではなく、
今日の自分の声の状態を知るための大切な時間 というお話をします。
ウォーミングアップは「今日の声の調子」を知る時間
声は毎日ゆれ動きます。
心・身体・睡眠・気温・湿度…どれかが少し違うだけで変わる、とても繊細な楽器。
だからこそ、ウォーミングアップは
「今日の声におはよう」と挨拶するような時間。
いつもより軽い
少し重い
息が浅い
体がこわばっている
喉が乾いている
これを最初に知るだけで、
その日の発声がぐっと楽になり、“無理しない歌い方”に変わります。
おすすめウォームアップの流れ（初心者もOK）
① ハミングで鼻腔を響かせる
「んーーー」を軽く。
額・鼻の奥がふわっと振動したらOK。
▼ハミングのやり方（初心者向け）
口を閉じて軽く歯を離す
“ん” を小さく鳴らす
頬や鼻の奥が暖かく震えたら正解
喉が詰まる場合は、唇・顎の力を抜く
→ 喉に頼らない安全な発声のスタートに最適。
② リップロールで息と声のバランスを整える
「プルルルル〜」と唇を震わせながら音を上下に滑らせて。
▼リップロールのやり方
唇を閉じすぎない
息を止めず前に軽く送る
唇が勝手に震えればOK（音程は無理しない）
→ 声帯への衝撃が少なく、疲れている日ほどおすすめ。
③ 母音[a]で、今日いちばん出しやすい音だけ鳴らす
「アーーー」と出しやすい高さで短く。
→ “今日の声の基準値”を知るためのチェックポイント。
高音チャレンジは、この後でOK！
1分でできる！今日の声チェックワーク
ハミング：どこが響いた？
リップロール：スムーズに震えた？
“ア”の声：軽い？重い？息っぽい？
声は毎日ちがうので、
感じたことをノートに書くだけでもセルフケアになります。
もしよかったら、
「やってみた感想」や「今日の声の気づき」もぜひ教えてくださいね。
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