【管理栄養士試験対策】泳ぐ前？後？プールと栄養の“ベストな組み合わせ”とは！
こんにちは、「ちょっとずつ合格ノート」です🌿
今回は、夏の定番【プール】×【栄養】をテーマに、身体にやさしい栄養のとり方を学んでいきましょう！
「泳ぐ前にたくさん食べたら危ないって聞いたけど…」
「泳いだ後は何を食べたらいいの？」
そんな素朴な疑問におこたえします💡
🌊 プールと食事のタイミングって？
プールに入る前の食事は、最低でも1〜2時間前までにすませておきましょう！
胃に食べ物がたくさん残っていると、消化にエネルギーが集中して、
水中で気分が悪くなったり、パフォーマンスが落ちたりする原因に😥
✅ 泳ぐ前におすすめの栄養
泳ぐ前にとりたいのは、エネルギー源になる「糖質」＋ 少量のたんぱく質！
例えば：
🍙 おにぎり＋ゆで卵
🍌 バナナ＋無糖ヨーグルト
🥣 オートミール＋豆乳
▶ 消化の良い軽めの食事が◎です！
✅ 泳いだ後におすすめの栄養
運動の後は、筋肉や体の回復に必要な栄養をしっかり補給！
🔸 たんぱく質（筋肉修復）
🔸 糖質（消費したエネルギーの補充）
🔸 電解質（汗で失われたミネラル）
例：
ごはん＋魚 or 卵料理＋味噌汁＋野菜
サンドイッチ（チキンや卵入り）＋スープ
豆腐サラダ＋ごはん＋フルーツ
💡「冷えた体をあたためる」ためにも、温かい汁物や常温の飲み物もおすすめです🍵
🧂 プールで気をつけたい“水分とミネラル”
汗をかかないように思えるプールでも、知らずに脱水していることがあります！
水中では汗を感じにくいため、こまめな水分補給がとっても大切です💧
おすすめドリンク：
常温の水 or スポーツドリンク（ナトリウム入り）
麦茶＋塩昆布（軽い塩分チャージ）
📘 試験にも出る！関連ポイント
運動前の糖質補給は、持久力UPに重要
運動後のたんぱく質＋糖質でリカバリー
ナトリウム・カリウムなどの電解質もチェック項目！
✅ 理解度チェッククイズ！
Q1.
泳ぐ前におすすめの食事タイミングは？
A. 直前（30分以内）
B. 1～2時間前
C. 空腹が一番よい
D. 食後すぐが一番エネルギーになる
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▶ 正解：B. 1～2時間前
Q2.
泳いだあとの栄養補給として適さないものは？
A. たんぱく質
B. 糖質
C. 脂質中心の揚げ物
D. 電解質
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▶ 正解：C. 脂質中心の揚げ物
Q3.
水中でも脱水になる理由として正しいのは？
A. プールの水にミネラルが多すぎる
B. 水温で汗がかけないから
C. 水中でも発汗があるが気づきにくいから
D. 泳ぐときは喉が乾かないから大丈夫
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▶ 正解：C. 水中でも発汗があるが気づきにくいから
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▶ 正解：C. 水中でも発汗があるが気づきにくいから
プールって気持ちいいけど、実は体のエネルギーをかなり使ってるんです！
“軽く食べて、泳いで、しっかり補う”が合言葉🏊♂️🍚
合間に食べるフランクフルトや肉巻きおにぎりなど、少し栄養を意識してみるともっと夏を楽しめると思います✨
この夏は、栄養でプールライフもレベルアップしちゃいましょ〜✨