橋のポーズで、もも裏がつるランナーへ｜原因は「もも裏」じゃありません｜ヨガ解剖学⑦

2026年6月12日 16:36

橋のポーズで、お尻よりもも裏がつることはありませんか？

私は理学療法士として体の動きを見るとき、「形ができているか」よりも「どこが頑張っているか」を大切にしています。

橋のポーズも同じです。

骨盤を高く上げようとして、かかとがお尻から離れすぎている。
みぞおちが前へ出て、腰の反りで高さをつくっている。
膝が外へ開き、左右の股関節の軸が安定していない。

このような状態では、お尻を使いたいのに、もも裏や腰が先に疲れやすくなります。

ランニングでは、大殿筋だけが働くわけではありません。足裏、股関節、骨盤、体幹が協力し、着地のたびに姿勢を調整しています。

だから橋のポーズでも、大切なのは高さではありません。

もも裏がつるなら、足を少しお尻へ近づける。
腰が苦しいなら、高さを下げて、お腹を薄くし、肋骨を閉じる。
右の足裏と右肩、左の足裏と左肩で床を押し、左右それぞれの股関節の軸をつくる。
膝は腰幅を保ったまま、内側へ寄せ合うイメージを持ち、身体の真ん中にもう1本の軸をつくる。

お尻を上げた状態では深い呼吸を行います。
吸う息を背中へ広げ、吐く息でお腹を薄くし、肋骨を中央へ閉じます。

つらい場合は、仙骨の下に低いヨガブロックを置きます。ブロックへいったん骨盤を預け、そこから足裏と肩で床を押して、お尻をほんの少し浮かせます。大きく上げず、左右の股関節と身体中央の軸を感じる練習です。

ぐらつきやつりそうな感覚は、失敗ではなく、今の体の使い方を教えてくれるサインです。

第7回のブログでは、橋のポーズでもも裏がつる原因を、大殿筋、ハムストリングス、骨盤、腰のつながりから解説しました。走る前後での使い分けや、痛みがあるときの注意点もまとめています。

▼詳しい解説はこちら

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