【睡眠】#11｜ゴルフ後、睡眠の質はいかに！？“理想的だった”リアル睡眠データ

2026年5月16日 17:10

冒頭

「しっかり寝たはずなのに、疲れが抜けない。」
そんな感覚はないだろうか。
7時間寝た。休日も寝た。
でも、朝から身体が重い、頭がぼーっとする
そんな日が続く...

同じ7時間睡眠でも、
・疲れが抜ける日
　　・脳がスッキリする日
　　　　・逆に、全然回復しない日
そしてその違いは、
睡眠の「量」だけではなく、
“睡眠の質”にありました。
・深い睡眠
・浅い睡眠

私は今年の1月から、
スマートリングで毎日睡眠を記録しています。

すると、
・飲酒した日
・仕事が逼迫した週
・ゴルフした日
・サウナ後
・ストレスが強い時

全部、睡眠データに現れていました。

「身体は疲れているのに、脳が休めていない日」
みたいなものまで、なんとなく見えてくる。

今回は睡眠ステージの基礎知識と、
私の実際の睡眠データをもとに語ります。
それでは今宵も、ごゆるりと——。

①睡眠のステージとは？

睡眠のことを勉強していると
・浅い睡眠
・深い睡眠
・レム睡眠
・ノンレム睡眠
・N1 / N2 / N3

など、いろんな言葉が出てきます。
どれとどれが同じ意味の言葉なのか？と
最初は混乱しました。

④深眠　ノンレム（N3 ）| 15〜25%前後 | 深い身体回復

「今日はかなり身体が疲れ
ノンレム睡眠は多いけど、レムが少なめだった。」

ここでよくある誤解が、
「浅い睡眠が多い＝悪い」という考え方。

でも実際には、
睡眠の大部分はN2というステージ。

つまり、
“浅い睡眠”がメインなのは正常。
むしろ自然なことです。
睡眠は、
「深ければ深いほど良い」
という単純なものではありません。

② よく聞くノンレムとレムとは？

人間の睡眠には、自然なリズムがあります。
【理想的な睡眠の流れ】
前半：
ノンレム（N3）が多い

後半：
レム睡眠が増える

これが、
一般的に自然な睡眠構造とされています。

ノンレム睡眠では、
主に、脳と身体全体の休息を行なっています。
心拍数や呼吸数が低下し、副交感神経が優位になります。
そのため、体温や代謝も低下します。
入眠初期にノンレム睡眠が現れることで全身休息モードに移行させるのです。

一方レム睡眠では、
身体は休息してますが、脳は活動している睡眠になります。
では、寝ている時に脳では何が起きているのか？
それは、
・記憶整理
・感情処理
・学習定着
など、
脳のメンテナンスが行われています。

ただし、
これは完全に役割が分かれているわけではありません。
ノンレムもレムも
どちらも心身にとって重要です。

だから、
「ノンレムだけ増やせばOK」という話ではなく、
睡眠は、
バランスと流れが大切です。

③ゴルフ後、実際の睡眠データ

現場仕事やストレスが強い仕事では、
「身体は疲れているのに、脳が休めていない」
状態が起きやすいです。

例えば、
・工程のプレッシャー
・人間関係
・翌日の不安
・夜遅くまでのスマホや仕事
など。

すると、
交感神経が高ぶったままになり、
睡眠が浅くなりやすいです。

私自身も、
20時くらいまで仕事をしていたり、考え事をしていると、就寝時間の23時には全然眠りに入れず、ずるずる起きてしまっていることがあります...

あきらかに寝付けていないのがわかります。

逆に、
ゴルフ後や、しっかり湯船に入った日は、
睡眠の波形がかなり綺麗だったりします。

こういう変化を見ると、
「あ、自分の身体って、割と素直なんだな」
と感じます。

先ほどの写真と睡眠時間にかける量は違いますが、明らかに睡眠のリズムが違うということがわかります。
ノンレム睡眠とレム睡眠がしっかりとリズム良く取れています。

データだけではなく、ゴルフ後の睡眠は感覚的にもよく眠れたな〜と感じます。

ではなぜゴルフ後は睡眠の質が上がるのか？
まずは、ゴルフで常に歩く、そして身体を大きく使うことで、身体が程よく疲労します。
その後ゴルフ場で湯船につかります。
そしてゴルフのときは周りが自然豊かで、デジタルデトックスが自然にできていることが大きいです。
SNSという呪縛から離れ、仕事のことから離れ、ゴルフに一点集中して、終わる頃には頭がリフレッシュできています。
そういったゴルフには睡眠にとって至れり尽せりです！！！

睡眠不足は、
・肌荒れ
・むくみ
・食欲増加
・集中力低下
・イライラ
などにもつながっていきます。

美容も、
メンタルも、
仕事のパフォーマンスも、
結局は“睡眠"が土台なのだと思います。

④ 今日からできること

睡眠研究では、
「質」以前に、
まず睡眠時間の確保が重要とよく言われます。

だからまずは、
・寝る時間は毎日同じ時間に近づける
・睡眠時間を削りすぎない
・寝る直前まで脳を興奮させない

これだけでも、
かなり変わります。

特に大切なのは、

「夜に、戦闘モードを終わらせること。」

スマホ。
仕事LINE。
SNS。
動画。

脳は、
寝る直前まで刺激を受け続けている。

だからこそ、
照明を暗くする。
湯船に入る。
静かな音楽を流す。
深呼吸する。

そんな小さな習慣が、
自律神経を少しずつ整えていきます。

睡眠は、サボりではない。
未来への投資です😌