安全運転を教えるため人間について深く知る【睡眠】

睡眠と運転

すべての生き物に必要でとても重要な
睡眠について書きます

体調管理や健康維持に大切な事として

食事、運動、睡眠がありますが

ひとつだけ大事と思うことをあげろと言われれば圧倒的に睡眠です


意図して睡眠時間を削ることをするのは
全ての生き物の中で人間だけらしい


睡眠と安全運転は密接な関係があり
睡眠不足がどんなに恐ろしい結果になるか


アメリカの若者の死亡原因の第1位は
睡眠不足による交通事故死だと言われています


それを聞くだけでも

睡眠がいかに軽んじられていて
それが重大な結果を及ぼすことを
知らなさ過ぎるかがわかりますよね


私も若い頃どころか50代になっても
睡眠は時間の無駄となんとなく思っていて


「寝るのがもったいない」と思っていましたね


今日という1日に満足できないと
まだ寝たくないってなるそうです


自分を振り返ると「ああ、そうだったなって」
思い当たるところがあります


「俺の1日が仕事だけで終わっていい訳がない！」
などの感情が湧いてきて
なんの生産性も価値も残らないゲームをしたり

だらだらとテレビをみたり

つまんない事でグダグダ悩んだで
朝になる

それこそがいかに勿体なくて
自分の健康を損なっていたか

その日の睡眠不足は取り戻せない
それが常態化すると「睡眠負債」となって
自分に都合が悪いことになる

「睡眠負債」はともすると「金銭的な負債」よりも
深刻な事になりかねない

睡眠は免疫を正常にし
ホルモンバランスを整え


短期記憶を長期記憶に定着させ
嫌な悲しい記憶を和らげ忘れさせたり


昨日理解出来なかったことや
成功できなかったことを眠っている間に
整理調整してくれます


「なんか朝起きたら嘘のように分かるようになってた」とか「昨日出来なかったことができるようになった」などは


全部眠っている間に
脳がやってくれているそうです


私にもこのような体験があり
直近では自分なりにとても難しい資格を取る時
勉強しても勉強しても自信が持てるような
理解や確信が持てなかった

今まで受けた試験のなかで最強に難しい


ある朝目覚めたら


「！！あれ？これなんか簡単じゃない？
こんなテスト落ちるやつおやんやろ」と
思えるくらい突然覚醒しました

その時は本当に不思議でなんで？なんで？
ばかりで理由がわからないまま過ぎ

無事合格しました


勉強してから眠ることにより情報が整理されて
あらゆる情報同士がが意味を持つ繋がりになり
このようになると知ったのはずっと後になってから

徹夜で勉強するのは最も効率が悪く効果がないと言います

勉強したあとは眠らなきゃいけないんですね

眠ることで繋がり整理され
記憶が定着してこれが起こる

長期記憶に移ることで
短期記憶を司る海馬が綺麗になって
また記憶ができるということでした

先に実感していたので
スムーズに納得できました

睡眠の恩恵はここに
書いたことの何倍もあります

ほぼ全ての生き物が正常に生きてきくには
睡眠が重要で欠かせないことなんですよね


まだまだ専門的に言えば
つたなく何千万分の1にもみたない
いや、何億分の1もないかな


そんな知識しかありませんが


安全指導員として伝えたいことがあるので
そこに特化して勉強しました


眠りにはレム睡眠とノンレム睡眠がありますが
夢をみている時はレム睡眠だそうです


夢を見ているとき
夢を見だす少し前から体の機能が麻痺して
動けなくなります


睡眠不足になると運転中に眠くなる
まあ当たり前です


完全な居眠り運転は論外ですが


なんか眠いなあって状態が危ない


1〜2秒意識を失う(マイクロ睡眠)という状態になりそれがレム睡眠と同じ状態なので


体の機能が麻痺した状態になります
それを自分が認識していない


車を操縦する手足が麻痺するのですから
必要な操作、アクセルを踏む
ハンドルを切る
ブレーキを踏むができなくなるので
結果はどんな事態になるか
言わなくてもわかりますね

そうです、事故になります
事故になる時はほとんどノーブレーキで
衝突するのですから被害は甚大です


わずか1〜2秒意識を失うと
後悔してもしきれない結果になる


このような事故がアメリカでは頻発して
若者が多数亡くなるという
悲しいことが起こっているようです


十分な睡眠をとりましょうくれぐれも！


それを私が初任教育を行うときはもちろん
研修や講義では何回も何回も伝えます


「もう分かったから」と言われるくらいに


習慣として毎日同じ時間に寝て同じ時間に
起きる
そして7〜８時間は睡眠時間を確保する


人間本来の睡眠の取り方は
ニ相睡眠で
簡単に言えば2回に分けて眠ること

昼休みなどに10〜15分の短い睡眠をとる事が
とても良い事がわかっています

午後からのパァフォーマンスが良くなります
午前中に行き詰まった事が
昼寝をしたらスラスラ進んだり

まとまらなかった考えが
整理されます

私は長年昼休み時間はご飯を食べたら
昼寝にあてています

こんな事を知らないうちから

眠いから寝るって感じでしたけどね
深く考えずに

やっぱりそれで午後からも
動けたり思考がハッキリしていたように
思います


休憩時間は(その個人が自由に使える時間)
なのでご飯食べようが
昼寝しようがスマホみようが
全く自由にしても文句言われる筋合いはない

拘束時間内ですので
遠く行って
業務開始時間に間に合わないのは
さすがにですけどね


適切な睡眠習慣を整えるだけで体や心が整い
病気から守ってくれて
思考も十分働いてくれ
仕事のパフォーマンスもあがる


この前テレビで大谷選手も
睡眠時間の確保を第一に考えてると
発言していました

一流になる人や成功してる人は
口をそろえて言います
「睡眠を削ってまでする重要なことはない」


1日は24時間しかないので
まず８時間の睡眠時間を確保してから
仕事や趣味、やりたい事を割り振る

意識してみて下さい

睡眠薬で眠るのは
睡眠が持つ本来の恩恵を受けられないといいます

でも、必要とする人もいますからね

酒を飲むと寝つきは良くなりますが
睡眠の質は下がるらしいです

ドライバーさんであれば
SAS(睡眠時無呼吸症候群)の検査を受けるとおもいますが

もしそうだったら
治療することを強くお勧めします

私もこれなんですが
10年前に治療するようになってから
信じられないくらい
朝スッキリ目覚めることができています

通勤の行き帰りとも居眠り運転になっていましたがそれも無くなりました

若い頃からそうだったんですが
その頃はSASなんて知られてませんでしたから

なんで朝頭痛いのか
なんで早く寝ても眠いのかわからなかったんです

治療していなければたぶん
今ごろ無呼吸か事故で死んでいたかも！
と思っています

体内時計、概日リズムとか
ホルモンの役目とか

まだまだ伝えたい事はたくさんありますが
キリがないのでこのあたりで

安全を教えるためには人間についても
深く知る必要があると強く思います

ご安全に。