AIと学ぶ選択理論（第3回）：自分で自分を困らせる２つの外的コントロール思考

── 自分が無意識にやっている“外的コントロール思考”に気づこう

「なんでこんなにうまくいかないんだろう…」と思ったら

• 頑張ってるのに上司が評価してくれない

• 家族や職場で、いつも同じことでモヤモヤ

• 「わかってもらえない」と感じるたびに疲れる

そんな日常のすれ違いやストレス。
もしかしたらそれ、「あなたの外的コントロール思考」が原因かもしれません。

AIとのQ&A：その思い込み、どこから来てる？

選択理論では、このような外的コントロール思考（筆者注：この記事では、読者にわかりやすいように、外的コントロール思考を2種類に分けて説明します）が、多くのストレスや人間関係のトラブルの原因になっていると考えます。

2つの外的コントロール思考とは？

❶「自分の行動は、他人や環境にコントロールされている」という思考

たとえば…

• 「あの人が怒るから、私はイライラしてしまう」

• 「親が反対するから、夢を諦めるしかない」

• 「この状況じゃ無理だよ、しょうがないでしょ」

一見もっともに聞こえるこの言葉たち。
でもそれは、「私は自分で自分を動かせない」という前提に立っています。

この思考が強いと、無力感や被害者意識が強まり、
自分の人生のハンドルを他人に預けてしまうことになります。

❷「自分は他人の行動をコントロールできる／すべきだ」という思考

一方で…

• 「ちゃんと話を聞かせなきゃ」

• 「あの人を変えなきゃ、この関係はよくならない」

• 「もっとちゃんと反省させたい」

これらは、「自分は他人の行動をコントロールできる／すべきだ」という考え方であり、「相手を変えることが自分の満足につながる」という考え方につながっています。
でも他人の行動や感情を“外側から”変えることは、本質的にはできません。

結果として、言いすぎてしまう（批判する）・無理に操作しようとする・関係がこじれる
──そんなパターンに陥ることが多いのです。

自分の外的コントロール思考が自分を困らせている!?

2つの外的コントロール思考に共通するのは、自分の意識が外側に向いてしまっていて、「自分が自分の内側で行動選択できる」のを見失っていることです。

つまり、無意識のうちに、自分が本当は充足したい欲求の充足を、自分で遠ざけてしまっているのです。

💡ミニワーク：わたしの「外的コントロール思考」探し

以下の言葉、最近あなたも使っていませんか？

✅ 1つでも「あるかも」と思ったら、ぜひ次の質問に進んでください。

🔍 自己実践のための問いかけ

1. この状況で、私が“本当に求めているもの”は何だろう？

2. 相手ではなく、自分の行動や考え方で変えられることはある？

3. 「自分で選べる」としたら、どんな選択がある？

AIからのひとこと

まとめ：外的コントロール思考を捨てる勇気が、自分の人生をラクにする

私たちは、無意識のうちに「誰かのせい」や「誰かを変えたい」という外的コントロール思考に頼って、
自分を守ろうとしているのかもしれません。

でも選択理論は、こう語りかけてきます。

次回は、**”自分で自分の行動を選ぶ内的コントロール思考”の育て方**をテーマにしていきます。
お楽しみに！

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※本記事は、筆者とChatGPTとの対話（Q＆A）をもとに構成しています。
AIが示した知見や説明、創造力や構成をなるべく活かしつつ、筆者自身の理解と経験から最小限の補足や検討、修正を加え、AIとの共学スタイルで記事を作っています。

選択理論や心理学をAIと一緒に探究し深めていく、新しい学びのスタイルとしてお楽しみください。より多くの人がAIとの協働で、心理学を身近に感じ、実生活に活かせるお手伝いができればと願っています。

※記事内で使われている選択理論や心理学の専門用語について、意味を知りたい方は、ぜひ、そのつど、AI（ChatGPTなど）に直接たずねてみてください。AIは、あなたの理解に合わせて、何度でも丁寧に答えてくれます。説明内容も適切な場合がほとんどです。

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