他人軸と自分軸で幸福度が違う話

Tomori｜働き方×思考整理

2025年12月28日 11:41

◆なんか人生が苦しく感じる時、他人軸が原因？

「もっと頑張れって言われたからやった」
「周りの期待に応えてきた」
「これが正しいって言われたから」

こういう選択が増えると
“なんかめっちゃしんどい”
って思う瞬間、ありませんか？

でも、同じ人が
「これがやりたいからやった」
「自分で選んで決めた」
という場合、同じ工程や結果でも疲れ方や満足感が全然違うんです。

他人の評価やルールに従う生き方が絶対的に間違っていると否定したいわけじゃないです。
でもそれが続くほどに、知らぬ間に心の奥でモヤモヤが大きくなっていく･･･

その理由を知ったとき、私は初めて
「自分軸で生きることの大切さ」を理解しました。

◆心理学が示す「自分で選ぶ」ことの価値

心理学の研究でよく引用されるのが、
自己決定理論（Self-Determination Theory: SDT）というものです。

この理論によれば、
人がより幸福を感じるためには、
次の3つの“基本的心理的欲求”が満たされる必要があるとされています：

📌 自律性（自分で選べている感覚）
📌 有能感（自分にはできるという実感）
📌 関係性（人とのつながり）

PubMed

──この3つが満たされると、幸福感や内発的なやる気が高まると示されています。

この中でも特に重要なのが、
「自律性（＝自分で選んだという感覚）」です。

◆なんで「他人軸」は幸福度を下げるの？

他人軸で生きるというのは、
「人からどう思われるか」を基準に選んでしまう状態です。

たとえば…

「家族が望む道だから」
「上司が評価するやり方だから」
「周りの友達がやってるから」

という理由で決断すること。
これは選択しているつもりでも、「他人から与えられた基準」で行動している状態です。

自己決定理論では、
上記のような 外的動機（外からの評価や報酬）につながる行動 は
本来の自分の欲求や価値観と乖離しやすく、
内発的な満足感が下がると考えられています。

逆に、「自分の価値観に従って選んだ行動」は
自律性と有能感が満たされやすく、
長期的な幸福につながることが分かっています。

◆“同じ成果”でも幸福度が全然違う理由

これは私の体験ですが、
昔会社での評価を上げるために、上司の指示通り働き続けた時期がありました。
数字は改善したものの、心の底から満足していなかった。
結果、特に目に見える形で評価されることもなく
「頑張った意味あったんか？」ってもやもやする要因になりました。

一方で、自分で選んだプロジェクトに取り組んだ時は、
同じように苦労して成果を出しても、
「よかった」「もっと次はこうしてみよう」という
ポジティブな感覚が湧いていました。

この違いは、まさに
他人軸と自分軸の差だと今なら言えます。

同じ結果、同じ成果でも…

✔ 他人の基準で動いた → 疲労感が残る
✔ 自分の価値で動いた → 達成感が残る

この差は、
どこで意思決定しているか の違いが
心に大きな影響を与えています。

◆研究でも「自分で選ぶ感覚」が幸福に関係する

ある国際的な調査では、

自律性（自分で選べている感覚）は、
世界中の人々の幸福度や人生満足感と強く関連している

Springer

という結果が出ています。

つまり世界中の文化・地域を越えて、
自分で選べていると感じる人ほど
人生の満足感・幸福度が高いということ。

しかもこれは、単に「好き・嫌い」だけの話じゃありません。
自分で意思決定したという実感そのものが
人の心を満たし、ストレスを減らす力を持っているんです。

◆他人軸になりやすいときの特徴

私自身を振り返ると、こんな時ほど他人軸になっていました。

周囲の評価が気になる
場の空気に流されて言い返せない
世間の“正解”に従ってしまう
失敗が怖くて、人が確立した道を選ぶ

こういう時って、
目先の失敗を避けることが最優先になって、
本当に自分が大事にしたいことを見失ってしまう。

そして気づくと…

「努力してるのに、なんか満たされない」
「これでよかったのかと、不安が消えない」

という状態になっていました。

◆自分軸で選ぶって、どういうこと？

自分軸で選ぶとは、

✔ 誰かの評価ではなく
「自分が大切にしたい価値」で選ぶこと
✔ 周りが言う正解ではなく
「自分にとっての正解」で決めること
✔ 他人の期待ではなく
「自分の欲求」を基準にすること

こういう選び方ができると、
同じ結果でも幸福感は大きく違います。

人間の心が本来備えている機能、
「自律性」を満たす行為でもあるんです。

◆「自分軸」を育てる第一歩

自分軸は突然手に入るものではありません。
少しずつ少しずつ、習慣化して変えていくのが
一番の近道です。

最初にほんの小さな習慣から。
できることから始めてみましょう。

例えば…

💡 何かを決める前に
「これは私が望んでやってる？」
と自分に問いかけてみる。

💡 他人の意見を聞いたあとに
「私ならどう思う？」
ともう一度考えてみる。

💡 目標を立てるとき
「他人が評価するため？」
「自分が成長したいから？」
を区別して書き出す。

こうした小さな積み重ねが、
自分軸を育てて、幸福感を高めていきます。
最初は、考えてみて答えがでなくても
意識できるだけで十分です！

◆まとめ：幸福度は「誰が選んだか」で変わる

同じ選択でも、
✔ 他人の基準で選ぶ → ストレスが残る
✔ 自分の基準で選ぶ → 幸福感が残る

この違いは、心理学的にも裏付けられています。

人は「自分で選んだ」と感じるほど、
心が満たされ、前向きに動けるようになる