【習慣化のコツ】三日坊主だった僕が、5時起き・週5筋トレ・毎日投稿を続けられる理由｜「挫折しない仕組み」の作り方

こんにちは、ともです。

35歳、一児の父です。
メーカーの管理職として働いています。

これだけ聞くと、「意志が強い人なんだ」と思うかもしれません。

でも、以前の僕は何をやっても三日坊主でした。

今日は、そんな僕でも習慣が続くようになったコツを、明日から実践できる形でまとめました。

このnoteは、

そんな人に向けた、「習慣化の戦略書」です。

と、偉そうに書いていますが、
これ、全部昔の僕のことです。

だから、その気持ちは、痛いほど分かります。

成長したいのに、うまくいかない。
すごい人を見ては焦る。
「続かない自分はダメなんだ」と、自分を責める。

そんな毎日でした。

だから、当時の僕にこう伝えたい。

「意思の強さに頼るな。」
「習慣化を学べ。」
「心理学と仕組みで人生は変わる。」

本を読み漁り、自分の生活で何度も試行錯誤して、ようやくたどり着いた習慣化のコツがあります。

僕はたくさん遠回りをしました。

だからこそ、このnoteを読んだあなたには、最短で習慣化を身につけて、人生を少しでもラクに、そして前向きに変えてほしいと思っています。

ただ、一つだけ約束してください。

読んで終わりにしないこと。

知識を増やすだけでは、人生は変わりません。
変わるのは、行動した人だけです。

そのために、このnoteは読んだその日から実践できるように書きました。

そして、一度習慣化を身につければ、その効果は一つではありません。

ダイエット、筋トレ、早起き、副業。

習慣化は、人生のあらゆる挑戦に応用できる、一生モノのスキルです。

さあ、一生使える「習慣化」という武器を手に入れましょう。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

これから、僕の全知識を説明していきますね。

最初に、このnoteの構成を説明します。

目次は下記の通り。

1.2章で、習慣化の力を説明。
習慣の力すげーってモチベあげてもらいます。笑

3.4章で、習慣化のテクニックを紹介。
具体例多めで、分かりやすくまとめました。

5章は、あなた専用の習慣化ロードマップを作成
質問に答えるだけで、明日から使えるロードマップが完成します。

このnoteは、僕の初めての有料noteです。

でも、どこに出しても恥ずかしくない、内容だと自負しています。

薄っぺらいノウハウじゃなくて、全部科学的に根拠のある方法。それを僕が試して、上手くいった方法だけ紹介しています。


もし「今の自分に必要かも」と感じたら、ぜひこの先を読んでみてください。

では、この先で会えるのを楽しみにしています！

第1章：習慣化が最強の理由

モチベがあがる話をします。

習慣化は最強です。

なぜなら、一度身につければ、どんな目標にも応用できるから。

早起きも、筋トレも、勉強も、副業も。

「続ける力」は、一生使える武器になります。

このグラフを見てください。
毎日、1%成長する人と、1%サボる人の差です。

毎日たった1%成長するだけで、1年後には約37倍の結果になります。逆に、毎日1%ずつサボれば、ほとんど何も残りません。

もちろん、最初の1週間や1か月では大きな変化は感じません。

でも、小さな行動は確実に積み重なっています。

だから大切なのは、一気に頑張ることではなく、毎日1%だけ前に進むこと。

習慣化は、その「1%」を自然に積み重ねるための技術なんです。

「習慣化がすごいのはわかった。
でも、どうやって習慣化すればいいの？」

その答えが、次の章です。

第2章：習慣化は意志力じゃなくて仕組み