心が揺れやすい時期に。HSP整体師が続けている“やさしいセルフケア”

心が疲れやすい人へ。HSP整体師が毎日続けている、感情を整え、回復へ導くセルフケアの流れを紹介します。誰にでもできる、静かでやさしい心の整え方。揺れる日々に、少しでも穏やかさが戻りますように。

心が揺れやすい時期に。HSP整体師が毎日やっている“やさしいセルフケア”

最近、心が揺れやすい人が増えているように感じます。
環境の変化、人間関係、体調の波、年齢による心身の変化…。
理由は人それぞれですが、
「なんだかしんどい」「気持ちが落ち着かない」
そんな声をよく耳にします。

僕自身も、心身のバランスを崩した時期があり、
そこから毎日続けているセルフケアがあります。

HSP気質の方にも、そうでない方にも役立つ
“心を整えるためのやさしいルーティン”を紹介します。

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■ ① 己を受け入れる

セルフケアの前提として、
僕はいつもこの3つを心に置いています。

• 変えられないものは手放す
• 変えられるものは少しずつ変える
• その違いを見分ける知恵を持つ


心が揺れている時ほど、
「全部なんとかしなきゃ」と思いがちです。

でも、まずは
“自分の心の状態をそのまま受け入れる”
ここから始まります。

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■ ② 己を知る（HSPの理解）

次に大切なのは、
自分の取扱説明書を知ること。

• 何に疲れやすいのか
• どんな刺激が苦手なのか
• どんな場面で心がざわつくのか
• どんな人といると安心するのか


HSPという気質を知ると、
「これは性格じゃなくて“仕様”なんだ」と分かり、
自分を責めなくなります。

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■ ③ 感情を置いてあげる（meta認知）

心がざわついている時は、
感情と自分が一体化してしまいがちです。

そこで僕は、
A4用紙に全部書き出すことをしています。

• 思考
• 雑念
• 感情
• 不安
• ぐるぐるする考え


細かいことまで全部。
何枚になってもいい。
「もう出ない」と思うまで書く。

これは、
脳の掃除 です。

書き出したら、
よく出てくる感情に丸をつけて、
ニックネームをつけます。

例：

• 不安 →「そわそわくん」
• 疲れ →「おつかれさん」


紙の上に置かれた感情は、
もうあなたの中にはいません。

これは、
感情を自分からそっと引き離す作業。

※ このノートは誰にも見せないでくださいね。

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■ ④ 回復させる（自律神経のケア）

感情を紙に置いたら、
脳と心は“空っぽ”になります。

ここでようやく、
回復の時間。

• 深呼吸
• 温かい飲み物
• 静かな時間
• 散歩
• 休息


HSPは、
脳が疲れると心も一緒に疲れます。

だから、
身体から整えることがとても大切。

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■ ⑤ 未来の自分に相談する（視点の転換）

最後に、
未来の自分に相談します。

• 「1週間後の自分ならどう言う？」
• 「もっと落ち着いた自分ならどう判断する？」
• 「5年後、問題が解決した自分なら何て声をかける？」


未来の自分は、
いまのあなたより落ち着いていて、
視野が広くて、
優しい。

その未来の自分に、
そっと相談してみてください。

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🌿 まとめ：心が揺れる時は、ゆっくりでいい

1. 己を受け入れる
2. 感情を置いてあげる
3. 回復させる
4. 未来の自分に相談する


このサイクルを、
何度でも、淡々と繰り返す。

心が揺れる時期は、誰にでも訪れます。
でも、揺れた自分を責める必要はありません。
ただ、そっと整えてあげればいい。

あなたの心にも、
少しでも静けさが戻りますように。