ズボラ式継続ハック｜続けられないなら、やり方を変える

テスト前になると、時間をかけて勉強の計画を立てる。

勉強するからには、きれいな場所でやりたい。

そして、いつもはやらない片付けが始まる。

何故かテスト前だけは部屋が片付く。

これは過去の私の話です。


通知表にこんな言葉が書かれていました。

「成績にムラがある」

気分によって成績が乱高下する。そんな学生でした。

「計画を立てると計画倒れする」という経験が積み重なって、いつのまにか「私は継続するのが苦手なんだ」と思い込むようになっていた。

本当はやりたいと思っていることも、そのインプットが邪魔をしていました。

転機になった一冊

あるとき、大好きなYouTuberさんが紹介していた本を読みました。

ミニマリストKさんが紹介されていた『続ける思考』という本です。

習慣が大事なのはわかってる。でも、習慣にするのが難しいんだよ——そう思いませんか？

この本を読んで気づいたのは、

続けられないのは、やり方が自分に合っていないから

だということ。

継続力や気合の問題じゃなかった。

3年前にはなかった習慣たち

今の私が続けていること。

- 部屋をきれいに保つ
- インテリアを深掘りして、家や美容室で実験する
- 畑をする
- 旬の食材を楽しみながら食費にメリハリをつける
- 毎日ストレッチ＋筋トレ週3回以上
- 読書
- 英会話
- 異文化交流
- アウトプットをする

これらは全部、3年前にはなかった習慣です。

どうやって続けられるようになったのか。３つの実例で話してみます。

畑をする ―― ズボラ式畑ハック

植物も野菜も枯らしてしまう。「あ、枯れてるな」と思いながら通り過ぎるタイプでした。

きっかけは、高齢の祖父に「サツマイモを収穫してほしい」と頼まれたこと。まさか自分たちが畑を始めるとは思っていなかったけど、息子たちが草だらけの畑を耕してきれいになったのを見て、「もったいないな」と思い始めた。

でも、何でも枯らしてしまう自分が続けるには条件が必要でした。

決めたこと

- 月1回だけ行く
- 保存できる野菜だけ作る
- ほったらかしてもいい方法にする
- 難易度の高いものはやらない

去年は玉ねぎ・じゃがいも・あずき・サツマイモ・ネギを順番に作りました。
去年はピンポン玉みたいだった玉ねぎが、今年は大きく育って大満足。

月1回ならストレスなく楽しめる。

食費も浮く。
安全なものが食べられる。
父の様子も見れる(めちゃ元気ですが)。
気分転換にもなる。
一石四鳥です。

続けるためには、やらないことも決める。

それが大事でした。

旬の食材を楽しむ ―― メニューを考えない仕組み

「今日何作ろう」「これを作るには何が必要」「めんどくさい、外食でいっか」——このループから抜け出せたのは、メニューをシンプルにしたことでした。

我が家の平日ごはんの型

- 具だくさんの味噌汁
- ご飯
- メインのたんぱく質（焼く・煮る・刺身）
- なんとなくあるものを添える

畑の野菜や近所の直売所で手に入ったものを、メニューから逆算せずにそのまま使う。

これだけで、体に優しく、時間がかからず、迷わない。冷蔵庫で腐るものもほぼない。

なんとなくの外食が減って、たまにちょっといい食材を買う余裕も生まれました。

毎日ストレッチ＋筋トレ ―― パジャマのままでいい

ジムに行くのが面倒。着替えるのが面倒。シャワーも面倒。

本を見てもなかなか続かない。そんなとき、かなり乗り遅れながらYouTubeに出会いました。

気づいたこと
着替えるから面倒なんだ。ならパジャマでやろう。

ルールはシンプルに。

- まず3分だけ、YouTubeを見ながらやる
- できない日があっても自分を責めない
- またやればいい

最初は3分でもきつかった。でも続けていくと体が少し柔らかくなって、筋肉がついてくる。物足りなくなって、自然と時間が伸びていきました。

今は毎朝15分のストレッチ。夜はお風呂前に筋トレ。着替えも移動もいらない。

ヨガマットは袋から出して、いつでも一瞬で広げられる状態にしておく。何も退けなくていいスペースを確保しておく。それだけ。

まとめ

続けられなかったのは、私の意志が弱かったからじゃなかった。

そもそも続けられないやり方を選んでいただけだった。

月1回の畑。

献立を考えないご飯。

パジャマのままのストレッチ。

どれも頑張る方向ではなくて、続けられる方向に変えた結果だった。

今でも私は継続が得意だとは思っていない。

ただ、続かなくなった時は「私はダメだ」ではなく、「やり方を変えてみよう」と思うようになった。

その結果、第二領域に注げる時間を継続できるようになった。