5分でできる【ずぼらヨガ】歯磨き時間に血行促進！

続けるの苦手な方も、大体の方は毎日歯磨きしているのではないでしょうか？☺歯磨きは５分くらいかけてしっかり磨くといいと言われているので、２．３分で終わらせている方は少し長めにしてみると良いかもしれませんね⭐

歯磨きをしている間の５分間を使ってずぼらにヨガしましょう～♪
寒くなってきて朝から足先が冷え切っていたりむくみが気になる方、足首のくびれが欲しい、重心位置を安定させたい方にもお勧めです😌

①足は腰幅程度に開く
　（安定して立てる幅にします）

②両足に均等に体重をかける
　（重心が土踏まずの真ん中あたりにくるように意識しよう）

③足の親指の付け根の方に重心を意識してかけながらつま先立ち
　（ふくらはぎや内ももの筋肉が使いやすくなります）

④つま先立ちを何度か繰り返しキープできそうならキープ
　（不安定ならキープなしで繰り返す）

⑤小指に重心が傾くようなら内ももを引き寄せるように意識して親指側に重心を乗せる
　（足の筋肉を使って下半身に溜まった血液やリンパを上半身に戻しましょう）

※キープはできるなら長めにしてもいいですが、適度にかかとを上げ下げする時間も作ると良いです。

かかとの上げ下げは第二の心臓と言われているふくらはぎを使うのにとても有効です😊
重心位置を意識するだけで足首が引き締まってきたり、ふくらはぎがプリッとしてメリハリのある美脚にも使づきやすくなりますよ💖
デスクワークで歩かない人はむくみが取れやすくなったり、疲れも取れる！足先の冷えの解消にも効果的なのでぜひやってみてください。

朝昼晩と歯磨きの時間にやれば１日１５分の運動になりますね♪ふくらはぎがどんどん変わっていくのを楽しみながら冬のお悩み解消してくださいね♪
足元から温めて寒い季節を乗り切りましょう～✨