アラフィフのアンチエイジングな食事習慣

アンチエイジング、腸活、腎臓活のために食事には気を付けています。
こちらに日々の食事習慣についてまとめておきます。

できていないこともあるけど、理想の食事を書いておきます。

誰かと食事するときは食事習慣を気にしすぎずに食事を楽しむことを心がけています。

■食事習慣

1日2食または1日1食
運動の前後に間食（おにぎり、ゆで卵、バナナ）
16時間断食
老化を進める食べ物を摂らない。老化に抗う食べ物を摂る。
砂糖を摂らない、お菓子をやめる
食べる順番。血糖値を上げるものを後に食べる（野菜、タンパク質から食べる）
食事量を腹八分目にする
寝る前2時間は食べない

■食べるもの、飲むもの

発酵食品（納豆、キムチ、味噌、酢、鰹節、ぬか漬け）
玄米、発酵玄米
野菜全般（特に良いのは玉ねぎ、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、トマト、色の濃い野菜）
キノコ類
青魚、サーモン、小魚
豆腐
ブルーベリー、キウイ、レモン
黒ゴマ（すりごま）
海藻類
卵
梅干し
焼き芋（冷やしたもの）
ナッツ（アーモンド、クルミ、カシューナッツ）
黒にんにく
オリーブオイル
バルサミコ酢、黒酢、リンゴ酢
緑茶、抹茶、ブラックコーヒー、黒豆茶、どくだみ茶、水
自然のままの食べ物

■やめるもの

精製された砂糖、塩
スイーツ、お菓子
甘い飲み物
過度に加工された人工的な食べ物
添加物が多く入っている食べ物
揚げ物
白米
パン、パスタ、小麦
ウインナー、ベーコン、ハム
乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）
赤み肉
高温調理された料理。Agesを避ける
（体に良い調理順。生→蒸す→煮る→焼く）

◽️甘いスイーツを食べたくなったとき
代わりに食べているもの

焼き芋
ナッツ
バナナ、キウイ
黒にんにく
デーツ
プルーン
ドライいいぢく
煮干し
高カカオチョコレート

■サプリ

NMN サーチュイン遺伝子の活性を助ける
レスベラトロール　NMNの効果を助ける
整腸剤（ビオフェルミンなど）　腸活のため
エビオス錠　腸活のため
プロテイン　筋肉が分解されるのを防ぐ
コラーゲン　肌のハリ

ワンプレートサラダで食べたい食材を摂る

ある日のサラダ

食材は...
ゆで卵、柿、プチトマト、ブロッコリースプラウト、レタス、大根、キュウリ、玉ねぎ、ブルーベリー、黒ゴマ、オリーブオイル、バルサミコ酢、ブラックペッパー

ある日のサラダ

ケール、ブロッコリースプラウト、にんじん、レタス、さつまいも、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ブルーベリー、オリーブオイル、バルサミコ酢

今日も健康な体で1日を過ごせて感謝です。

ありがとうございます。

アドバイスや質問、知りたいことなどあればコメント欄にお願いします😊