僕が30年苦しんでること※ADHD不注意優勢型のあるある大全
ADHD不注意優勢型のあるある全集
はじめに
「なんでそんなことも忘れるの？」「ちゃんとしてよ」「またかよ…」
そんな言葉を、何度も聞いてきた。でも、自分でも分からなかった。なぜ同じミスを繰り返すのか。なぜ人とのズレが起きるのか。
僕はADHD（不注意優勢型）という「脳のクセ」を持って生きてきた。それを知らずに30年。ただ「だらしない」「気が利かない」「無能」だと思い込んで、ずっと自分を責めてきた。
これは、そんな僕の「あるある」と「やらかし」をまとめた記録。そして、同じように生きづらさを感じる誰かに届いてほしい、そんなnoteです。
日常生活編
財布や鍵が見つからず毎朝バタバタ
コンビニで目的の物を買い忘れる（代わりにお菓子だけ買う）
お風呂の途中で風呂掃除を始めて、体を洗い忘れる
ご飯作ろうとしたら洗濯を始め、結局カップ麺
鍋を火にかけて存在を忘れる → 黒焦げ
対人・コミュニケーション編
人の名前が覚えられない、すぐ飛ぶ
話の途中で別の話を始めてしまい、相手が「えっ？」
空気は読めるけど、反応が1テンポずれる
「既読無視」ではなく「未読放置」→開くのを忘れてた
相手に気を遣いすぎて本音を言えない or 限界で突然ぶつける
恋愛・パートナーシップ編
LINEの返信を後回し → そのまま未読放置
約束を忘れてしまって信頼を失う
空気を読みすぎて本音が言えない
話が飛んで「何の話してたっけ？」と迷子になる
愛情表現が極端で、相手を混乱させる
好きすぎて重くなる → 後で後悔
冷たく見られるが、気持ちはある
好き避けしてしまうことも
妄想では理想的な関係 → 現実で空回り
自己肯定感が低くて「こんな自分でいいのか」と悩む
仕事・学業編
メール返信が後回しになりがち
仕事の優先順位がつけられずパニック
細かいミスで「雑」と言われる
資料がどこに保存されたか分からない
締切前だけ超集中して体力削る
他人からのフィードバックを過剰に受け取り落ち込む
テストは点が取れるけど、課題が出せないタイプ
一度できたことで「できる人扱い」→プレッシャー
報連相が苦手で、後回しになってトラブル
タスクの整理ができず、簡単なことから逃げがち
趣味・集中編
ハマると寝食忘れる → 飽きると秒でやめる
「買っただけで満足」な趣味道具が増える
本や映画に入り込みすぎて現実が見えなくなる
やりたいことが多すぎて、手がつかないまま1日終わる
買い物・お金編
衝動買いしたものが未開封のまま
セール品にテンション上がって余計な物ばかり買う
財布の中がレシートでパンパン
家計簿アプリを入れて3日で終了
サブスクの解約を忘れて無駄に払い続ける
健康・生活習慣編
飲みかけの水が3本くらい机にある
薬やサプリを飲み忘れる or 2回飲んでしまう
睡眠時間が不規則 → 昼夜逆転しやすい
「今疲れてる」「お腹すいてる」に気づくのが遅い
不安とハイテンションが日替わり
思考・感情編
どうでもいいことにめっちゃこだわる
完璧主義なのに途中で放り投げる
1人反省会を脳内で何度も繰り返す
本気で悩んでたのに、翌朝ケロッとしてる
一度ネガティブになると、底なし沼に入る
メモ・ToDo管理編
メモを書いたことを忘れる or どこに書いたか分からない
ToDoリストを作ったことで満足して実行しない
タスクリストが細かすぎて逆に見るのが怖くなる
「やることリスト」より「やらかしたことリスト」のほうが多い
最後に：僕の本音
今もADHD不注意で悩む事はめちゃくちゃある。俺は親や兄弟に話しても、「環境のせいにしてるだけだろ」って言われた過去がある。傍から見たら、そうやな。一般人のミスと似てるところがあるから、厄介なのである。これが“たまに”じゃなく、“ほぼ常時”行われることや。
理解されないし。なんなら1番になって、みんなを黙らせて正論で殴れば文句も言ってこない。そんな事まで考えるようになった。
だが、一般社会では正論で殴ってもどうにもならないことがある。共感というグレーゾーンの理解が必要になるんだから。それで救われる人もいれば、泣いて居なくなる人もいる。感情的になったら理詰めのガン詰めで怒らせた事も何度かある。
だから、自分に期待しないのです。今はパターンが掴めてきたから、「今こうして欲しいんだな」って分かるようになった。失敗する事が大半やけどな。理解してるじゃなくて、“知ってる状態”にしないと動けない。
ガチで興味の無いことは興味無い。だけど、それを環境や障害のせいにしたくないから、「知ってる状態」まで持っていく。これが僕のやり方です。
だから一般社会では、どんなに理解してよ！と思っても甘えてるなんて言われる世の中なので環境のせいにせず負けないように努力します。
ちなみにこれは自己分析とかそうゆうのじゃなくて、精神科で見てもらった結果のことです。正直、診断名が出てホッとして開き直れたという事もあります。障害も3級持っています。（今は期限切れですが）
診断が出てから、6〜7年ぐらいでしょうか。日々改善してます。失敗するけどね。
これはチャットGPTにあるあるを出力させてみましたが、9割当てはまりました(笑)
きっとまだ失敗すると思う。だけど、気づいてるだけでも進歩や。
自分を責めるより、「自分の使い方」を知っていく。
それが僕にとっての“生き方のアップデート”です。
同じように悩んでる人に、少しでも共感と安心を届けられたら嬉しいです。
ま、これは先に色々伝えとけば良かったかなって思います。自分の本当の本音って伝えるのが怖いからね。
会社やプライベートでこんな事言ったら理解出来切る人おるのかなって思いますよ(笑)
ここまで読んでくれて、ありがとう。