＃23　ふとした動作でグキッと来る人へ　　　感覚が抜けた部位を探そう。

どうも。理学療法士テラサワです。今回は「突然の違和感や痛み」についてのお話です。

特に動いているときではなく、
ふとした瞬間──たとえば立ち上がる、しゃがむ、振り返るなどの“何気ない動き”で…

「グキッとした」
「ズキッと痛んだ」
「一瞬、ヒヤッとした」

そんな経験、ありませんか？

今回は、“不意の不調”が起こる背景にある【感覚の抜け】という視点をベースに、
身体のサインの捉え方とセルフケアをやさしく解説していきます。

1. その「グキッ」は、突然じゃないかもしれない

「急に痛くなった」
「何もしてないのに腰をやった」
「たまたま捻っただけで肩を痛めた」──

こうしたトラブルは、“ある日いきなり”起きたように感じます。
でも本当に、完全に突然だったのでしょうか？

実は、その部位には前から“感覚の空白”があったことが多いのです。
言い換えれば、「ちゃんと感じられていなかった場所が、無防備になっていた」ともいえます。

2. 感覚が抜けている部位って、どういうこと？

ここで言う「感覚」とは、“痛み”や“触覚”だけのことではありません。

• その部分が空間の中でどこにあるか（位置感覚）

• 動かしたときにどんな軌道を描いているか（運動感覚）

• 他の部位とつながって動いているか（連動感覚）

これらが曖昧になっていると、“抜けているのに気づかない”部位ができてしまいます。

そして、その“抜け”を補うために、他の関節や筋肉が無理をして頑張る。
それが限界を超えたとき、「グキッ」「ズキッ」という形で表に出てくるのです。

3. 感覚が抜けやすい“要注意ゾーン”とは？

感覚が抜けやすい部位にはいくつかの傾向があります。代表的な場所は次のとおり：

• 胸椎（とくに背中の中部〜下部）
  　→ 肋骨との動きの連携が鈍りやすい。呼吸との関連も。

• 骨盤と腰椎のつなぎ目
  　→ 長時間の座位などで“意識されにくい領域”に。

• 肩甲骨の内側・下角
  　→ 背中と上肢の橋渡しを担う重要なポイントだが、使えていない人が多い。

• 足首（距骨周囲）や足趾の付け根
  　→ 支持面の感覚が曖昧になると、全身のバランスに影響。

これらは「感じていないだけで、ずっと使えていなかった」というケースがほとんど。
そこを動かそうとしたとき、突然トラブルが起こりやすいのです。

4. 感覚が戻ると、身体はどう変わる？

「抜けていた場所」に感覚が戻ると、
それだけで身体のバランスは大きく変わります。

• 背骨全体がしなるように動くようになった

• 呼吸が自然に背中まで広がるようになった

• 歩いているときの接地が安定した

こうした変化は、「筋トレをしたから」ではなく、
“感じられるようになったから”自然に整ってきたものです。

感覚は、身体を支えるための“見えない地図”。
その地図が書き換わるだけで、トラブルのリスクは大きく減らせるのです。

5. どこから“感覚の再起動”を始めるべき？

まず見直してほしいのは、「最近あまり意識していなかった部位」です。
次の質問にピンときた場所があれば、そこが再起動の入り口かもしれません。

• 最近、自分の背中の広がりを感じたことはある？

• 足の指でしっかり床を押してる感覚はある？

• 骨盤がどこにあるか、座ったときにわかる？

• 息を吐いたときに、肋骨が動いてる感覚ある？

答えが「うーん…」なら、そこに“抜け感”がある可能性大。
まずはその部位の存在に気づくことから始めましょう。

6. 今日からできることって、何がある？

以下の2つの簡単なワークは、“感覚の抜け”をやさしく呼び起こすのに最適です。

背中ゆらし（胸椎の存在感アップ）

• 仰向けに寝て、膝を立てます

• 両膝を左右にゆっくり倒して背中の反応を観察

• 背骨の下側が床を転がるように感じるのが目標

→ 背骨の“面積感覚”を取り戻すワークです。

足裏圧スキャン（支持感覚の再設定）

• 立位で、足の裏（母趾球・小趾球・かかと）を順に感じる

• 各ポイントにやさしく体重を乗せて、圧をスキャンするように確認

• 最後は3点に均等に体重をのせて数呼吸キープ

→ 支持の“感覚の地図”を塗り直す作業です。

7. これから、身体とどう付き合っていく？

“グキッ”という身体のサインは、
ただのアクシデントではなく、「感覚を思い出してほしい」というメッセージかもしれません。

不調の芽は、意外とずっと前から身体の中に存在していて、
ただ感じられていなかっただけ──。

今日から少しだけ、身体の中の“静かな部分”に目を向けてみてください。
きっとそこに、整えるためのヒントが隠れているはずです。

参考文献

• Sherrington CS., The Integrative Action of the Nervous System, 1906

• Nudo RJ., Neuroplasticity in rehabilitation, Curr Opin Neurol. 2013

• 厚生労働省「身体活動・不調に関する実態調査（最新年版）」

この記事が、少しでもあなたの健康に寄与する情報になると嬉しいです。
ではまた次回の記事でお会いしましょう。
最後までお読み頂きありがとうございました。