質問1603：見にくい部分に集中すると、力んでしまう？

見やすいものだと集中できる。
でも、見にくいものだと急に力む。
能力の問題ではありません。
ピントの問題です。

▶ピントが合わないと、力む

それは、ピントを合わせる対象がないと集中しにくい、という理を表しています。

カメラのオートフォーカスをご想像ください。

ピントを合わせる対象がない空間に向けてシャッターを半押しすると、ジー、ジ、ジー、ジーーーといったように、なかなかピントが定まりません。

これが、ご自身の身に起こっている、凝視して力んだ状態です。

▶集中は、むしろ楽

ご体験いただきましたように、集中すると一般的には「緊張して疲れる」と想像されがちですが、むしろ楽ですよね。

集中できないときのほうが、力んだりして、よほど疲れます。

ジー、ジ、ジー、ジーーーといった感じで、脳や視神経に負担を強いています。

それがストレスなのです。

▶見え続けている安心感

そして、その緊張との兼ね合いから、集中できているときには安心感がまったく違うはずです。

テニスのたとえになりますが、ボールをずっと目で追い続けられていると、プレー中は体はアクティブでも、心はリラックスしていられます。

しかし、インプレー中にいったん目線を切ると、急に視界へボールが飛び込んでくるフェーズとなり、慌ててしまうのです。

▶目線を切ると、慌てる

例えば一般的なテニスレッスンでは、ダブルスの前衛は、パートナーの後衛側にボールが行っても後ろを振り返らず、前を向いておくように指導されます。

後ろを振り返っても、どうせ自分はプレーに関与できないから、次に相手から打ち込まれる返球に備えて前を向いておく、というわけです。

ところが、そうするといったんボールから目線が切れます。

次の瞬間には、いきなり視界へボールが飛び込んでくる緊急対応となり、慌てるのです。

▶世界は、振り返っている

ですから、常識的なテニス指導ではそのように教えられるものの、世界レベルのダブルスでは、前衛もみな、パートナー側へボールが行ったときには後ろを振り返っています。

前を向き続けているプレーヤーは、パートナーがサービスを打つときを除いて、ほとんどいません。

サービスは速くて目で追い切れず、追おうとすると余計に目線が不安定になるため、除外されるケースがあるのです。

追い切れるスピードであれば、ボールから目線を切らずに集中し続けるのです（関連記事「世界最高峰の舞台で無視されるアドバイス！？」）。

▶関与しなくても、見続ける

自分がプレーに直接関与するかどうかは関係ありません。

インプレー中はずっとボールに集中し続けることが、肝心であり、そして安心でもあるのです。

人は安心な精神状態にあるとき、のびのびと力を発揮できます（不安な状態でも火事場の馬鹿力は働きますが、持続性は期待しにくい）。

つまりボールへの集中が、心を安定させる具体的なメンタルコントロールにもなっているのです。

▶焦りは、体の反応

話を戻します。

オートフォーカスのカメラを構えて半押ししたとき、ずっとピントが合わないでいると、シャッターチャンスを逃すので焦ります。

焦ると人は心拍数を上げて、アクティブなモードに入ります。

それは適切な体の反応ではあるものの、呼吸が浅くなって苦しくなるのは、そのためです。

▶一点に絞る練習

では、集中の手習いです。

日常生活でトレーニングするなら、実践されましたように、文字と文字の間というより、一文字に集中します。

一文字の中でもさらに、書き出しの左上の角にフォーカスを絞り込んで見る、などです（関連記事「ボールの『回転』や『ケバケバ』が、見える見える！」）。

周りの文字が判読できなくなったら、集中が適切に機能している状態です。

そこにピッタリと目のピントを合わせ続けたまま、動作中もぶらさないようにして、ピッチングを行うイメージです。

お伝えしましたように、投げ終わったあとも集中し続けます。

▶対象は、自分で作る

裏を返して言うと、集中するにはピントを合わせる対象を、無理やりにでも見つけたり作り出したりすることです。

何もない空間の中にも、シミやシワやヨレを見出してみてください。

そういう小さかったり、色が薄かったり、不確かだったりする対象への集中が強化されれば、今度は大きかったり、色が濃かったり、確かな対象への集中は、相対的に楽になります。

▶リアルだから充実する

うちはかけ流しだからやりやすいという理由もありますが、お風呂の水面に生じるさざ波に集中します。

現れては消える諸行無常。

きらめく様はアートのよう。

集中していると充実して、時が経つのも忘れます。

これが大げさではなく、リアルな充実（リア充）という意味です。

バーチャルな思考に人生が乗っ取られると、感覚的な「実感」が伴わず、空洞化して、虚しくなるのです。

▶集中も順序が大事

集中というと、勢い「無」になることを想像しがちですが、その前に「一」を通過する必要がある。

そのための一点集中（関連記事「無心に入る『その前』に」）。

無心へ至るには、「順序が大事」です。

即効テニス上達のコツ TENNIS ZERO
（テニスゼロ）
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テニスゼロ代表
吉田無型（よしだ・むけい）