ビタミンCのちから

ごきげんよう、見習い絵本作家のてんぷらさく子です。
今回のnoteはビタミンCの力についてまとめてみました！

ビタミンCの効果

• 皮膚や粘膜の健康維持に役立つ

• 免疫力を高める

• 鉄の吸収を促進する

• 抗酸化作用で動脈硬化や心疾患を予防する

• ストレスや疲労をやわらげる

• シミの原因となるメラニン色素の生成を抑える

• 熱傷や傷の治癒を助ける

ビタミンCのお仕事

• 皮膚や骨、血管、軟骨、筋肉などを丈夫にする

• 傷を修復する

• 白血球の働きを強化する

• 副腎皮質ホルモンの合成を促す

• 腸管での鉄や銅の吸収を助ける

• 日焼けを防ぐ

• 歯と歯ぐきの健康維持に役立つ

• 酸化した物質を元の状態に戻す還元力がある

摂取方法

• ビタミンCを配合したスキンケア製品を使用する

• ビタミンCと日焼け止めを併用する

• 高濃度ビタミンC点滴を受ける

ビタミンCを摂取する上手にコツ

• 1回に大量に摂取するよりも、数回に分けて摂取することで、体への吸収率を高めることができる

• ビタミンCはビタミンEと相性が良く、同時に服用することで相乗効果を期待できる

• ビタミンCは、コラーゲンをサポートすることが期待できる

• コラーゲンの分泌量は成長ホルモンの分泌量と関係しており、成長ホルモンの分泌が活発になるのは就寝後1～2時間のため、寝る前にビタミンCを摂取することがおすすめです

1日のビタミンCの摂取量

ビタミンCの1日の摂取量は、成人では100mgが推奨されています。
性別による違いはありません。

ビタミンCが多い食材ランキング

• 1位：アセロラ

• 2位：パプリカ

• 3位：芽キャベツ

• 4位：ブロッコリー

• 5位：キウイ

• 6位：レモン

• 7位：オレンジ

• 8位：かぼちゃ

• 9位：さつまいも

• 10位：じゃがいも

最後に…

最後まで読んでくださってありがとうございます！
今回のnoteはいかがだったでしょうか。
ビタミンCが多く含まれている食材を作ったレシピのまとめnoteも書いてみたいですね。

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経験談や動画編集等について書いていきますので、もしよかったらアカウントをフォローしてもらえると嬉しいです♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
それでは次のnoteで…