初めてのフルマラソンに挑戦【食事編】

おはこんばんにちは。SHI-maです。
フルマラソンの準備のときの食事を、自分の備忘録としても残しておきたいと思います。

期間を以下の5つに分けています。

1. 10月上旬

2. 10月中旬~11月下旬

3. 12月上旬

4. 直前期

5. レース後

10月上旬　
シカゴにて、ピザ2枚

学会でシカゴに行きました。
そこで私はシカゴピザ を計2枚食べました。

Guilty~~~!!!!!

一応 "personalサイズ" となっていたので一人用ではあるのですが、
カロリーは計り知れない。
ちなみに値段もすごい。1個3000円以上しました。

10月中旬~11月下旬　
りゅうじの鶏むねキャベツ鍋が神

せっかくだから減量とかしてみようと思い、、
炭水化物を1日に1食だけ許容するという食事制限を行いました。

朝ごはんはプロテイン。
炭水化物がない食事のときは、
鶏むね肉とキャベツを入れた鍋を器2杯分食べていました。

これがとてもおいしかったおかげで、
炭水化物抜きの食事もあまり苦にならなかったです！！

なお、友人との会食等は普通にしていました。

12月上旬
やっぱり食事って大事かも

11月下旬に体調を崩してしまいました。
いつもならすぐに治る風邪が1週間程度続き、
あれ、これはおかしいぞ？
となりました。

もしかして栄養が足りてないのかも？？？　と思い、
野菜たっぷりの豆乳鍋を作って、炭水化物を1日2食とるようにしました。

それが功を奏したのか、
単純に病院に行ってもらった薬が効いたのかは分かりませんが、
しっかり食べるようにしたらすぐに体調が回復しました。

やっぱり食事って大事かも！！！

直前期
カーボローディング

マラソンなど長時間にわたるスポーツでは、エネルギー不足が起こりがちです。
そこで、競技の1週間くらいから食事を工夫することで、必要なエネルギーを体内に蓄えておけるようにします。
このような食事法をカーボローディングと呼ぶそうです。

グリコの解説記事がありました👇

食事はトレーニングと同じくらい大事だと思っているので、
カーボローディングを実践することにしました。

レース3日前から、炭水化物をた～～～～～くさん食べました。

まずは！！！
念願の！！！
ラーメンライス！！！

研究室の人たちとラーメンに行ったのですが、
ライスおかわりを2回したら、
「ストイックやなぁ…」と若干引きながら言われました。

ラーメンライス、おいしすぎた。
ラーメンライスの喜びを知りました。
ラーメンライス、マラソン後もやってしまいそう。

そして実家に帰った際、母と一緒に行った丸亀製麺。

レース前日には、マラソンに出る友人たちと、ほうとうをいただきました。

前日には、宿の夕食のごはんを3杯食べて、
友人が残したペンネ入りのスープを平らげて、
お腹がはちきれそうになりました。

流石に食べ過ぎて苦しかった・・・
けど、そのおかげで走りきれたのではと思います。

宿の朝ごはんも炭水化物が大量！
朝に食べるには量が多かったですが、残さずいただきました。
マラソン参加者のために、特別に用意してくださったそうです。
ありがたい。

レース直前には、
トイレの回数を減らすための、大福、ボンタンアメ。
アミノ酸チャージとして青色のアミノバイタルゼリー飲料を摂取！

レース後

レース当日、私は夢のような食事をしました。

レース開始が9:00で、終了が14:00頃だったので、
お昼ご飯をスキップしていることになります。

それに、マラソンで2000kcalくらい消費しいているので、
とってもとってもお腹がすいていました。

夕方ごろ、汗を流すため温泉施設に向かい、
その後にいただいた唐揚げ定食。
これが本当においしかったこと。

唐揚げ定食を食べた後、ふと思いました。

え、全然足りんくない？？？？？
もう一食、食べたい！！！

大きな唐揚げが4つも入っている唐揚げ定食を食べた後の感想とは到底思えませんが、
そのときの私はとてもお腹がすいていたのです。

そして向かった先はラーメン。

パズルのピースがはまるように、
私のお腹のすいたところにジャストフィットしてくれました。

ラーメンは全てを救ってくれる。

最後に、後泊する人たちでアイスを買いました。
冬限定のアイスっておいしいですね。

おわりに

マラソン前後の食事をまとめました。
カーボローディングを通して、ラーメンライスの喜びを知れたことが大きな収穫です（違う）