【二の腕】前腕＋上腕 W刺激できる神種目

この記事で語っている通り

このスライドから

①上腕二頭筋(+上腕筋)狙いの種目
上4つの種目から1-2種目

②上腕筋(+腕橈骨筋)狙いの種目
プリチャーハンマーカール

の組み合わせがオススメです。

①で上腕二頭筋は主動筋として
働き、ガンガン錘を持てますが

次いで、
上腕筋狙い！腕橈骨筋狙い！
前腕狙い！と色々やるのは
時間的にキリがありません汗

二の腕だけで 4種目も 5種目も
できません。

①の手のひらを上に向けてカールする動作では
前腕屈筋群 (腕橈骨筋以外の部分の前腕) も
鍛えられているので

おおよそ全域を
①上腕二頭筋(+上腕筋)狙いの種目
②プリチャーハンマーカール

①+②で刺激できています

①🔴二頭長頭 🟡二頭短頭 (+🔵上腕筋) 狙い
掌を上に向けたカール1−2種目

②🔵上腕筋 🟢腕橈骨筋 狙い
プリチャーハンマーカール

プリチャーハンマーカールは
とても都合がいい種目！

時短だし
有名種目との相性がいいです！

【腕橈骨筋】