【見捨てられ不安】苦しい恋愛で嫉妬が爆発する前に｜心が安定する方法

「傷つきやすい女性の為の恋愛教室」

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こんにちは。
恋愛セラピスト　溜池ゴローです。
今日もキズ子さんよりご相談を頂いております。

「彼が私より他の女性に関心があるんじゃないかって
彼の同僚の女性に嫉妬しちゃうんです…

彼を奪われちゃうんじゃないかとか
彼が私の前から
いなくなっちゃうんじゃないかって思うと
嫉妬が爆発しそうなんです」

というご相談です。

「彼が他の女性に興味があるんじゃないか…」
「急にいなくなってしまうんじゃないか…」
そんな嫉妬や不安に苦しむ時。
実はその奥にあるのは “見捨てられ不安” という心の根っこです。

■ 嫉妬の正体は「見捨てられ不安」

幼少期にどれだけ安心できたかによって
私たちの恋愛傾向（愛着スタイル）が形作られます。

心理学では次の3タイプに分類されます。

• 不安型：常に愛情が離れるのではと怯える

• 回避型：愛されたいのに距離を取ってしまう

• 安定型：恋愛が比較的安定しやすい

嫉妬が強くて苦しくなる人は
この中の 不安型の反応が強く出ている状態 なんです。

だから…

・返信が遅いだけで「嫌われた？」
・他の女性を褒められると「私の価値が下がった…」

など、現実ではなく
“不安” に反応してしまいます。

そして不安が高まるほど
相手をコントロールしたくなる衝動が強まります。

・SNSを監視
・「私のこと好き？」と何度も確認
・心を試す行動

でも、それが相手の負担となり
本当に距離を置かれてしまう…
⬇
「やっぱり見捨てられた」
という思い込みが強化される負のループへ。

恋愛が苦しくなるのは
この心のメカニズムが暴走してしまうからなんです。

◼︎３つの愛着パターンが同時にある

最新の愛着研究では
人の愛着スタイルは1つに固定されているわけではなく、
状況・相手・人生ステージによって変動すると言われています。

つまり、誰の中にも、いろんな自分がいて、その中には、
3つの愛着パターンが全部あります。

ただ、どのパターンが出やすいかという時期や比率が、
人によって違うだけなんです

安定型は誰の中にも存在します。

だから…

▶ アナタが不安型や回避型が強いと感じていても
安定型の自分を育てていけばいいだけ
今日から変われます。

■ 心が安定するための5つの方法

安定型へ近づくためのポイントはコレ👇

・自分の感情に気づいてあげること。
「今、私は不安を感じてるんだな」
と優しく認識するだけで脳は落ち着き始める。

・安心できる「つながり」をつくること
恋人だけじゃなく、友人・家族・メモでもOK。
心の“安全基地”を増やす。

・「自分を安心させる行動」を少しずつ増やす
深呼吸、胸に手を当てる、
小さな成功を1つ書く…など。
「私は大丈夫」の感覚が育つ。

・ひとりの時間を心地よくする
自分との時間が満たされると
相手にしがみつかなくなる。

・自分の内側の“小さな子ども”を癒す
想像の中で
「大丈夫だよ、私がいるからね」
と声をかけてあげるだけでいい。
安心ホルモン（オキシトシン）が増えます。

■ アナタは変われる力をすでに持っている

嫉妬は「愛したい心」の裏返し。

アナタはダメじゃない。
少しずつでいい。
小さな安心を積み重ねながら
自分の中の安定型を育てていきましょう。

アナタは大丈夫。
ちゃんと愛される力を持っています。

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また次回の記事でお会いしましょう。

恋愛セラピスト　溜池ゴローでした。