7/25(土)FPTテスト　名古屋

今日は20分テストがあるので朝食にコーヒーとカフェインジェルをプラスして朝からガンギマリ。

zwift2回分 : 1’30  TSS106
今日はFTPテスト。zwiftにあるワークアウト通りの内容で進めていく。
9分アップしたのち3分→2分の5分走

3m(322)  2m(349)
8割って感じ。出し切ってはないが、エアコン+扇風機一台でオーバーヒート二歩手前。
6分流して(正確にはトイレタイムがあったので6分以上は休んでいる)20分開始。

AIからのアドバイスを真摯に受け入れる。
今日のコンディション的に20分305Wを越えれば合格点。305Wをターゲットに入りは抑えめ。300〜の巡航で最初の5分を迎える。
5分経過で302W。キツい。今すぐ辞めたくなったが10分は踏むと決めて進める。
10分経過で305W。これ以上上げることができないほど苦しいが、出し切ってバックファイヤーの一歩手前は維持できてる。
上げるわけでもなく下がるわけでもなく一定の数値で進んでいって15分まできてしまった。
残り5分。ここまできてしまえばこっちのもん。
残り2分から2分走と思って上げ切って330まで上がって出し切っては20分完遂。
20分 : 306W  FTP296W
かなり現実的な数値。
体重で割るとピッタリ5倍の数値。
悲観せずにこっから上げていこう。

テスト後に20分×2のメニューがあったが、集中が切れて20分踏み続けるのは無理。
今できるワークアウトをzwiftメニューから探してたら5分(L3)×3のイージーメニューがあったので実行。
263  262  264
舐めてかかったら普通にキツかった。

お昼から母と兄へ会いに新幹線で名古屋へ。
日帰りで帰ったが、帰りの新幹線は静岡方面のゲリラ豪雨の影響で1時間遅れで東京着😅