大阪マラソン2026 チャリティーランナーとしての挑戦② 前日編

いよいよ明日に迫った
大阪マラソン
今日は何をしようか。
走ろうか。やめとこうか。
何を食べるか。かなり迷っていたが、決めた！

のんびりすごそう！

今朝は、高タンパクヨーグルトとかるくご飯

昼食は、ご飯と豚肉のタレがけ

夕食は、うどんとご飯➕タンパク質系？

明日食べるであろう、羊羹を味見。

今日はねれるのか。。。
今までのベストが出るようにゆっくり
すごそう。

大阪マラソン、いよいよ明日ですね！
これまでの練習の成果を出し切るために、前日の過ごし方は非常に重要です。最高のコンディションでスタートラインに立つための「前日のチェックリスト」をまとめました。

---### 1. 食事：エネルギーを蓄え、胃腸を労わる*   **炭水化物中心の食事（カーボローディング）:** うどん、おにぎり、パスタ、もちなど、糖質をしっかり摂りましょう。*   **避けるべきもの:**     *   **生もの:** 刺身などは食中毒のリスクを避けるため控えます。    *   **食物繊維の多いもの:** ごぼう、れんこん、海藻などはガスが溜まりやすくなります。    *   **脂っこいもの:** 揚げ物などは消化に時間がかかり、胃もたれの原因になります。    *   **アルコール:** 脱水症状を招きやすく、睡眠の質も下げます。*   **水分補給:** こまめに水やスポーツドリンクを飲み、体内の水分量を満たしておきましょう。

### 2. 運動：足を使わず「温存」する*   **歩きすぎ厳禁:** インテックス大阪（受付会場）などでのEXPOは楽しいですが、歩き回ると足が疲れます。用事が済んだら早めに帰りましょう。*   **軽い刺激:** 走るとしても15〜20分程度の軽いジョギングで十分です。全く走らずにストレッチだけで済ませるのも手です。*   **足を高くして休む:** 暇があれば横になり、クッションなどで足を少し高くしておくと、むくみが取れて翌朝足が軽くなります。

### 3. 準備：当日の朝に慌てない*   **ウェアの準備:** ゼッケンは前日のうちにウェアに付けておきましょう。*   **持ち物チェック:**     *   シューズ、ソックス（履き慣れたもの）    *   補給食（ジェルなど）    *   防寒着（スタート前の待ち時間は冷えます。捨てられるカッパや100均のポンチョが便利です）    *   スマートフォン、GPS時計の充電*   **コースの再確認:** 給水所の位置や、後半のアップダウン（特に終盤の橋など）を頭に入れておきましょう。

### 4. 睡眠：質より「横になる時間」*   **早めの就寝:** 明日は早起きが必要です。21時〜22時には布団に入りましょう。*   **緊張で眠れなくても大丈夫:** 「横になっているだけで体は休まる」と楽に考えましょう。前々日までにしっかり寝ていれば、前夜少し寝不足でも完走には影響しません。

### 5. 大阪マラソン特有の注意点*   **気温の変化:** 明日の大阪の天気予報を確認してください。朝晩の冷え込み対策と、走っている最中の体温調節（手袋やアームカバーなど）を準備しておくと安心です。*   **トイレ計画:** スタート会場は非常に混雑します。早めに会場に到着し、トイレの場所を確認しておきましょう。

---**最後に一番大切なこと：**明日は**「楽しむこと」**を忘れないでください！御堂筋を堂々と走れるのは、マラソンランナーだけの特権です。

沿道の途切れない応援を力に変えて、42.195kmの旅を楽しんできてください。応援しています！完走目指して頑張ってください！

ありがとう。ジェミちゃん！