Vスクワット、やらないともったいないかも。
ジムにある「Vスクワットマシン」。
太ももの前（大腿四頭筋）を鍛えるために使う人が多いと思いますが、実は使い方次第でお尻やハムストリングスにも効かせられるって知ってましたか？
僕も最初は「前もも専用のマシン」くらいに思っていたんですが、
YouTubeでVスクワットの解説を探していた時に、たまたま見つけた動画で衝撃を受けました。
「え、この使い方できるの！？」って思うほど新鮮で、
しかもフォームを工夫するだけでお尻とハムにしっかり効かせられるという内容。
今回はその動画を参考に、僕自身もこれから実践していこうと思っているトレーニング方法をまとめてみました💪
🎥 参考にした動画はこちら
👉 【脚トレ】Vスクワットマシンのみで3種目できる？｜ハムストリングス・四頭筋・大臀筋
💪 応用①：逆向きで行うスクワット
通常とは反対向きに立ち、パッドのある側を向いてスクワットします。
ポイント：
足はプレートの手前（パッドに近い側）に置く
顔がパッドに近づきすぎないように少し距離を取る
背中や腰を丸めず、上体を安定させる
このフォームで行うと、重心が自然と後方に移り、お尻（大臀筋）とハムストリングスにしっかり効いてきます。
✅ 通常のVスクワットよりも可動域は浅めでOK。
フォームを崩さずに効かせる意識を優先。
🍑 応用②：スティッフレッグド・デッドリフト風の使い方
同じく逆向きで構えた状態から、スクワットではなくお尻を後ろに突き出すように体を倒す動き。
膝は軽く曲げたまま、上半身を前傾させるイメージです。
これは「スティッフレッグド・デッドリフト（ルーマニアンデッドリフト）」の動きに近く、
ハムストリングスを集中的に鍛えることができます。
💡 海外の女性トレーニーが実践している方法で、
美しい脚ラインづくりに効果的だと話題になっています。
🦵 まとめ：Vスクワット1台で脚全体を鍛えられる！
Vスクワットマシンは、使い方を変えるだけで鍛えられる部位がこんなに広がります👇
使い方鍛えられる部位通常大腿四頭筋（前もも）逆向きスクワット大臀筋・ハムストリングスデッドリフト動作ハムストリングス集中
1台で脚全体をまるごと刺激できる万能マシン。
脚トレのマンネリ解消や、ヒップアップを目指す人にもぴったりです。
✍️ さいごに（筆者メモ）
僕自身、次の脚トレではこの「逆向きVスクワット」と「スティッフレッグド動作」を取り入れてみようと思っています。
ジムにこのマシンがある方は、ぜひ一度試してみてください。
脚の裏側に新しい刺激が入って、トレーニングがまた楽しくなると思います🔥
🎥 参考動画はこちら
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