【男の早漏対策】「また早かった…」を終わらせたい。射精コントロールを整える8ステップ

行為が終わったあと。
相手は普通に接してくれている。

何か言われたわけでもない。
それなのに、自分の中にはずっと引っかかっている。

「また、早かったかもしれない」

もっと楽しみたかった。
相手にも、もっと楽しんでもらいたかった。

でも、自分が思っていたよりずっと早く身体が反応してしまった。

その場では、
「ごめん、今日ちょっと早かった」
なんて笑ってごまかす。

そして一人になった夜。

スマホを開いて、

と検索する。

そんな経験がある男性もいると思います。

そして、一度気になり始めると厄介です。
次の機会が近づくほど、「また早かったらどうしよう」と考える。

その不安で身体に力が入る。
相手の反応ばかり気になる。

少し刺激が強くなると、
「まずい、もう来そう」と焦る。
焦るから余計に興奮する。

そして、また思っていたより早く終わる。
すると、「やっぱり自分はダメなんだ」となる。

このループです。

早漏について検索すると、

「気にしすぎです」「経験を積めば大丈夫」という精神論か、

逆に、「この薬を飲めば大丈夫」という広告的な情報に行き着くことも少なくありません。

でも僕が今回まとめたかったのは、その中間です。

今日から自分でできることは何なのか。そして、自分で試す範囲と、医療へ相談した方がいい範囲はどこなのか。

この記事の目標は、
「30分耐えられる男になる」ことではありません。

目指すのは、
興奮が高くなってきたことに気づき、一度ペースを落としたり、刺激を調整したりできる状態。

つまり、「射精させられる」から、
「自分でも少し選べる」へ近づくことです。

▶そもそも「何分なら早漏」なのか

ここは最初に知っておきたいところです。

インターネットでは、
「3分なら早漏」
「5分なら普通」
「10分は必要」
など、いろいろな数字が出てきます。

ただ、早漏は時間だけで決まるものではありません。

国際性医学会（ISSM）では、生涯型の早漏について、最初の性経験から、ほぼ毎回、挿入前または挿入後約1分以内に射精することを一つの目安としています。

一方で、以前は問題なかったのに途中から短くなった「後天型」では、以前より明らかに短くなり、しばしば約3分以下になることが目安の一つです。

ただし、それと同時に、射精を遅らせることが難しいこと、そして、本人に苦痛・不満・性行為の回避などが生じていることも重要な要素です。

つまり、「2分だったから自分は病気だ」と数字だけで決める必要はありません。

逆に、5分あったとしても、毎回まったくコントロールできず、それが大きな苦痛になっているなら、相談する意味があります。

さらにISSMの患者向けの資料を読むと、
性交時間にはかなり幅があり、
長ければ長いほど良いわけではないことも強調されています。

ここはかなり重要だと思います。

ポルノやSNSの情報を見ていると、
「10分、20分、30分続くのが普通」のような感覚になりやすい。

でも、その数字を基準にしてしまうと、
本来問題がない男性まで、「自分は早すぎる」と思ってしまいます。

今回の記事では、
時間ではなくコントロール感を中心に見ていきましょう。

▶このnoteが向いていない人

・勃起そのものにも不安がある人

「すぐ射精してしまう」だけではなく、
勃起を維持すること自体が難しい。

途中で萎えてしまうことを恐れて、
その前に急いでしまう。

こういう場合は、早漏だけではなく
EDも関係している可能性があります。

EDと早漏が同時に起きることもあるため、射精トレーニングだけで長期間粘るより、泌尿器科や性機能を扱う医療機関へ相談した方がいいケースがあります。

・痛み・出血・排尿時の症状などがある人

今回紹介するのは、
行動面を中心としたセルフトレーニングです。

射精時の痛み。血が混じる。排尿の違和感。
精巣や陰茎周辺の強い痛み。

こうした症状がある場合には、
トレーニングより先に受診してください。

・「これをやれば絶対治る」という方法が欲しい人

早漏には、生まれつきに近い特性。
心理的なプレッシャー。
ED。
ストレス。
身体疾患。
など複数の要因が関係します。

そのため、「この筋トレだけやれば誰でも改善」
という方法はありません。

今回紹介するストップ・スタート法や骨盤底筋トレーニングにも改善を示した研究はありますが、行動療法の研究は薬物療法と比べて小規模なものが多く、効果にも個人差があります。

だから、自宅でできることを試す。
↓
自分の変化を見る。
↓
必要なら医療も使う。

この順番で考えます。

▶早漏対策は3段階で考える

今回やることを、大きく3つに分けます。

STEP1｜自分がどのタイプなのかを知る

最初からずっと早いのか。
以前は問題なかったのに途中から変わったのか。

一人の時もそうなのか。
パートナーとの時だけなのか。
ここを整理します。

STEP2｜射精直前ではなく「その少し前」に気づけるようになる

射精してしまってから、「早かった」と考えても調整できません。
狙うのは、まだ戻れるタイミング。

自分の身体のサインを覚えて、
興奮を一度下げる練習をします。

STEP3｜本番のプレッシャーまで含めて整える

一人ではできても、
パートナーとの性行為ではできないことがあります。

そこで、
刺激の調整や呼、コンドーム、
パートナーとのコミュニケーション。
必要なら治療。

ここまで考えていきます。