削る前に知っておきたい！一生自分の歯で食べるための「新・むし歯予防」ガイド

本記事は日本スウェーデン歯科学会の活動の一環として歯科先進国と言われているスウェーデンの先進歯科医療に関する論文等をわかりやすく翻訳しご紹介するものです。記事内に掲載の各機関は指定のない限り、スウェーデン国内の機関を示します。また、記事の内容には、一部誤訳等を含む場合があるほか、研究・臨床段階の内容も含まれておりますので予めご了承ください。

「毎日磨いているのに、なぜかむし歯になる…」そんな悩みはありませんか？ むし歯は、放っておくとお口の中だけでなく、細菌が血液に入り込み、全身の重大な病気を引き起こすこともある油断できない病気です。

1. むし歯予防の主役は「歯磨き」よりも「食事」と「フッ素」

意外かもしれませんが、ただ歯を磨くだけ（汚れを落とすだけ）では、むし歯予防の効果は限定的です。最も重要なポイントは、次の2つに集約されます。

1. 食生活のコントロール：何を、いつ食べるか。

2. フッ素の活用：歯を強くし、修復を助ける成分を味方につける。

2. 「食生活」のチェックポイント

むし歯菌は、私たちが食べた砂糖（スクロース）や加工された炭水化物をエサにして酸を作り、歯を溶かします。

• 「回数」に注意：1日5食（食事3回、間食2回）までを目安にしましょう。ダラダラ食べは、お口の中が常に酸性になるため、非常に危険です。

• 飲み物は「水」を基本に：砂糖入りのジュースや、砂糖を入れたコーヒー・紅茶は避けましょう。

• 「2時間」の休息：飲食をした後は、次の食事まで少なくとも2時間は歯を休ませる（何も食べない）時間が大切です。

3. プロが教える「効果絶大」な歯磨きテクニック

市販の歯磨き粉には「フッ素（フッ化物）」が含まれています。このフッ素をいかにお口に残すかが鍵です。

【大人のための最強歯磨き法】

• 1日2回：朝食後と寝る前。

• 量はたっぷり：歯ブラシに2cm（約1g）程度。

• 時間は2分間：全体をしっかり。

• すすぎすぎない：歯磨き粉を吐き出した後は、少量の水で1回ゆすぐだけ。何度もゆすぐと、せっかくのフッ素が流れてしまいます。

4. リスクが高い人への「追加ケア」

「むし歯になりやすい」と感じる人や、初期のむし歯がある人は、通常の歯磨きに加えて以下のケアが効果的です。

• フッ素洗口（うがい）：0.2%フッ化ナトリウム溶液での毎日のうがいは、高い追加効果があります。

• 歯磨きマッサージ：昼食後などに、指に歯磨き粉をつけて歯に塗り込み、数分間お口の中でブクブクしてから吐き出します（水ではゆすぎません）。

• 歯医者でのフッ素塗布：歯科医院で塗る専用の「高濃度フッ素（ワニス）」は、年に2〜4回行うことで、歯の根元のむし歯や初期むし歯の進行を抑えます。

まとめ：今日からできる予防の合言葉

むし歯予防は、個人の努力だけでなく「正しい知識」が重要です。

• 砂糖は控えめに、間食は時間を決めて。

• 高濃度フッ素（1450ppm）の歯磨き粉を使う。

• 歯磨き後の「ゆすぎ」は最小限に。

大切なのは、歯医者さんと相談しながら、自分に合った「予防プログラム」を作ることです。痛くなってから行くのではなく、「健康を維持するために通う」という意識に変えてみませんか？

歯科先進国スウェーデン式の歯科治療を提唱する
「日本スウェーデン歯科学会」
https://swedentis.com/