【右脳型ケア】怒りが爆発しそうな時の“3ステップ対応”
介護・子育て・仕事・パートナーとの関係で、感情を抑えたままやり過ごしてきた怒りが、ふと爆発しそうになる時がある。
怒りが出る瞬間、もう理性で考える余裕はない。
だから必要なのは一瞬で暴発を止める動作。
① 深呼吸
まずは深呼吸！ゆっくり吐く。長さは気にしない。
② ラベリング
次はラベリング！
心の中で一言。「あ、いま私は怒ってる」理由は考えない。
③ グラウンディング（下に抜けるイメージ）
最後はグラウンディング！
足の裏から、今ある感情が地面に流れ出ていくイメージする。
消そうとしなくていい。ただ流れ出ていくだけ。
怒りが強い時、人は「今この瞬間」から離れている。
深呼吸・ラベリング・グラウンディングは、体・感情・感覚などの右脳部分使って「今この瞬間」に戻る方法です。
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