【筋トレ初心者】筋トレ後に飲むなら何がいい？おすすめの飲み物と避けたい飲み物を解説
結論
筋トレ後は、水分補給だけでなく、筋肉の回復を助ける栄養を摂ることが大切です。
初心者におすすめなのは次の3つです。
水
プロテイン
牛乳（または低脂肪乳）
反対に、
アルコール
糖分の多いジュース
などは飲み過ぎに注意しましょう。
「運動したから何を飲んでも大丈夫」と思っている方は意外と多いですが、飲み物選びだけでも筋トレ効果は変わってきます。
理学療法士の視点
私は理学療法士資格を持つ立場として、身体づくりでは「回復」がトレーニングと同じくらい重要だと学んできました。
筋トレをすると筋肉には小さな損傷が起こります。
その修復には
水分
タンパク質
エネルギー
が必要です。
特に初心者は、トレーニング内容ばかり気にしがちですが、実は筋トレ後30～60分の栄養補給も非常に重要です。
研究・エビデンス
国際スポーツ栄養学会（ISSN）のポジションスタンドでは、
筋トレ後は20〜40g程度の良質なたんぱく質を摂取することが、筋タンパク質合成を高める可能性があると報告されています。
また、
十分な水分補給は
パフォーマンス維持
疲労回復
熱中症予防
にも重要です。
つまり、
「水分＋タンパク質」
この組み合わせが基本になります。
おすすめの飲み物
① 水
最も基本。
汗で失った水分を補給できます。
② プロテイン
初心者ならまずこれ。
食事だけでタンパク質を十分摂れない人にもおすすめです。
運動後に飲みやすく、継続もしやすいメリットがあります。
③ 牛乳
牛乳には
タンパク質
カルシウム
が含まれています。
プロテインを混ぜて飲む人も多くいます。
控えたい飲み物
アルコール
筋肉の回復を妨げる可能性があります。
筋トレ直後の飲酒はできるだけ避けましょう。
甘いジュース
糖分が非常に多く、
カロリーも高めです。
飲み過ぎには注意しましょう。
Amazonおすすめ商品
① ホエイプロテイン
初心者でも飲みやすく、筋トレ後のタンパク質補給に最適です。
◎プロテインはブランドによって飲みやすさは様々です。たくさんの種類を飲んできた私だからこそ以下のブランドのプロテインは飲みやすくおすすめです。
また、味についても今はたくさんの味がありますが、プロテインの1番最初の味はチョコレート味で間違いないかと☆
物価上昇の影響もありプロテインの価格も上昇しています。1kgずつ買うメリットもありますが1kgあたりの価格を抑えるためにも3kgまとめて買うこともおすすめしています！
他にもおすすめのプロテインはありますので気になる方はコメントください☆
② シェイカー
プロテインを簡単に作れる必須アイテム。
◎シェイカーは正直言ってどれを買っても大差ありません。
強いて言うならば洗いやすさは重要です！
あと多少のデザイン性！
③ 水筒・ボトル
日常的な水分補給を習慣化できます。
◎飲み口がしっかりついているものがいいですね。
食洗器対応なのも有難いポイントです。
以下の商品はカラー展開も豊富なので自分の気に入った色で筋トレに励むのもモチベーションになります！
実践方法
初心者は次の流れを意識してみましょう。
筋トレ終了
水を飲む
プロテインを飲む
1～2時間以内に食事を摂る
これだけでも回復しやすい身体づくりにつながります。
まとめ
筋トレ後の飲み物は、
水
プロテイン
牛乳
がおすすめです。
一方で、
アルコール
甘いジュース
は飲み過ぎに注意しましょう。
トレーニングだけでなく、回復まで含めて筋トレです。
ぜひ今日から飲み物にも気を配ってみてください。
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