【初心者必見】筋トレ初心者がやりがちな失敗7選｜遠回りしないために理学療法士資格保有者が解説
はじめに
「筋トレを始めたけど、本当にこのやり方で合っているのかな？」
そんな不安を感じたことはありませんか？
筋トレは正しい方法を知るだけで、成果の出方が大きく変わります。
私自身も筋トレを始めた頃は、
毎日トレーニングしてしまう
重量ばかり追いかける
道具をたくさん揃えれば成果が出ると思っていた
など、多くの遠回りを経験してきました。
この記事では、理学療法士資格保有者として学んだ知識と、自身の経験をもとに、初心者がやりがちな7つの失敗と改善方法を紹介します。
① 最初から頑張りすぎる
「毎日やる！」
その意気込みは素晴らしいですが、長く続けられなければ意味がありません。
初心者なら、まずは週2〜3回を目安に始めるだけでも十分です。
大切なのは「頑張ること」よりも「続けること」。
② 完璧を求めすぎる
「今日は30分しかできなかった…」
そんな日があっても大丈夫です。
筋トレは100点を目指すより、60〜70点でも続ける方が成果につながります。
③ 重量ばかり追い求める
重い重量を扱うことだけが筋トレではありません。
フォームが崩れてしまうと、狙った筋肉に刺激が入りにくくなり、ケガのリスクも高まります。
初心者はまず、正しいフォームを身につけることを優先しましょう。
④ 回復を軽視する
筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に回復・成長します。
睡眠や休息も、筋トレの一部です。
疲労が抜けないと感じたら、思い切って休む勇気も必要です。
⑤ 食事を気にしていない
筋トレだけ頑張っても、食事が偏っていては効率が落ちてしまいます。
まずは、
タンパク質
炭水化物
野菜
を意識した食事から始めましょう。
食事だけでタンパク質が不足する場合は、プロテインを活用するのも一つの方法です。
⑥ 他人と比べてしまう
SNSを見ると、自分より身体が大きい人や高重量を扱う人がたくさんいます。
しかし、比べるべき相手は昨日の自分です。
小さな成長を積み重ねることが、継続につながります。
⑦ 道具を揃えすぎる
最初から高価な器具を全部揃える必要はありません。
私がおすすめするのは、
まず可変式ダンベル一組だけ。
筋トレが習慣になってから、必要なものを少しずつ増やしていけば十分です。
まとめ
筋トレ初心者が避けたい失敗は、
頑張りすぎる
完璧を求めすぎる
重量だけを追う
回復を軽視する
食事をおろそかにする
他人と比べる
道具を揃えすぎる
どれも、初心者なら一度は経験しやすいことです。
焦る必要はありません。
一つずつ改善しながら、自分のペースで続けることが、身体を変える一番の近道です。
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