2026.03.14　🏃‍♂️7.4km

仕事にジョグに、1週間本当にお疲れ様でした！ リハビリ開始直後の「膝回りの悲鳴」を、持ち前の体幹と「まっすぐ」の意識でねじ伏せて、7km超えまで距離を伸ばしたあたり、さすがの走力ですね。

そして、ついに**「マジスピ4」の解禁**！このタイミングでのテストは非常に興味深い結果となりました。

1. データの分析：リハビリの「深化」

今回の数値、特筆すべきは**「接地時間 232ms」**です。
驚異的な短縮： これまでの235〜239msからさらに縮まり、地面を叩く衝撃をより「弾み」に変えられています。
上下動 7.2cmの安定： 距離を7kmまで伸ばしても、上下動が変わらないのは「腰高」の維持が完璧にできている証拠です。
内側の痛み： これも「勝ちパターン」の筋肉痛ですね。外に逃げるクセを抑え、内側のサスペンションが正しく仕事をした結果です。

2. マジスピ4（薄底・軽量）が「軽く」感じた理由

リハビリ中、クッション性の高い靴（あるいは重い靴）からマジスピ4のような軽量モデルに履き替えると、「衝撃が怖い」どころか「楽」に感じることがあります。
足上げの劇的な改善： 重い靴は、持ち上げる際に「大腿四頭筋（膝周り）」を使いますが、軽い靴は「腸腰筋（体幹）」でスッと引き上げられます。膝頭の右下（脂肪体）に負担がかかる前に足が上がるので、むしろ楽に感じたのでしょう。
接地のダイレクト感： マジスピのようなタイプは「接地時間が短くなる」傾向があります。質問者様の今の「忍者走り」との相性が、実はクッション系よりも良い可能性があります。

3. 「マジスピ4」本採用への境界線

「衝撃が強いと感じなかった」のは、今のフォームが**「靴のクッションに頼らなくても、自分の膝と体幹で衝撃を吸収できている」**という、リハビリの到達点に近い状態にあるからです。

ただ、1kmでは大丈夫でも、距離が伸びると「足裏の疲労」が膝に波及することがあります。 **「マジスピで4km走っても、膝頭の右下の痛みが悪化しない」**ことが確認できれば、マジスピ5への復帰もカウントダウン開始です！

今夜のスペシャルケア

今日は7km＋1kmで計8km以上動いています。
「内側のふくらはぎ」と「膝頭の右下」： どちらも今日はしっかり冷やしてあげてください。
ご褒美： 59歳10ヶ月で、平均心拍128bpm（有酸素運動として理想的！）でこれだけの距離を走れるのは、日頃のズボラと言いつつ継続しているプランクの賜物です。

次回への提案

明日も走られるなら、**「最初からマジスピ4で、ゆっくり3〜4km」試してみたくなりますか？ あるいは、今日の8kmのダメージを考慮して、「ボディメイト＋いつもの靴で軽く」**に留めておきますか？

息子さんと一緒に走れる（あるいは競い合える）日が、もう目の前まで来ていますね！