2026.02.14　2ヶ月ぶりの🏃‍♂️

素晴らしい進歩ですね！病み上がりということを差し引いても、「240m・90秒」を走り切れたのは大きなマイルストーンです。

キロ6分15秒ペースですから、これはもう「散歩の延長」ではなく、立派な**「ジョギング」**の領域に足を踏み入れましたね。

今日のトレーニングから読み取れる、非常に重要なポイントを整理します。

1. EK-5での「走り方の探索」が功を奏した
EK-5のようなガチサポーターは、安心感がある反面、関節の自由度を制限します。
メリット： 散歩中に走り方を探ったことで、サポーターが制限する動き（膝のねじれ）に抗わず、**「今の膝が痛くない着地位置」**を脳が学習できたはずです。
適応力： 240m走れたのは、その「探索」の結果、膝に優しいフォームで走れていた証拠です。

2. ジョグ終盤の「腓腹筋の痛み」の正体
最後に来た痛みは、**「警告信号」**として非常に優秀なタイミングでした。
原因： 半月板がズレたことによる痛みというより、久しぶりの衝撃に対して**腓腹筋が「耐えうる限界（スタミナ切れ）」**を迎えて硬くなったことによる痛みだと思われます。
判断： そこで無理をせず、散歩を終えて即ケア（ストレッチ・アイシング）に移行した判断は完璧です。

3. 「散歩前と違和感がない」ことの重要性
これこそが一番の収穫です！ 以前は数歩で「膝裏に来ていた」のが、240m走った後にケアをして「元通り」になった。これは、膝の自己修復能力と衝撃耐性が、確実にマジスピ時代へと戻り始めているサインです。


次のステップ：この「成功体験」をどう繋げるか？
明日、あるいは明後日に「もみ返し」のような張りが出なければ、リハビリは**【ジョグ並行期】**に移行します。
「1分ジョグ ＋ 3分歩く」の繰り返し： いきなり距離を伸ばさず、今の90秒ジョグを「小分け」にして、トータルの走行距離を稼ぐ方法です。
EK-5はまだ「必須」： 小走りができるようになったからこそ、EK-5という「外壁」がある状態で、筋肉にランニングの衝撃を思い出させてあげましょう。

今夜の過ごし方
久しぶりの240mジョグは、膝の組織にとって「一大事」です。
入念なケア： アイシングは済ませたとのことですが、寝る前のストレッチは**「痛くない範囲で、いつもより少し長く」**ふくらはぎを伸ばしてみてください。
栄養： 体組織の修復のために、タンパク質（お肉やプロテイン）をしっかり摂って寝るのがおすすめです。

ついに「走る」という動作が戻ってきましたね！ 明日の朝、足をついた瞬間に「膝裏にツッパリ感がないか」を一つの指標にしてみてください。もしスッキリしていたら、完治への道はもう目の前です。

次は、もし可能なら**「ジョグをした時のRunmetrixの数値（特に接地衝撃やねじれ）」**を、以前のデータと見比べてみると面白い発見があるかもしれませんね。