2026.03.01　息子の応援＆屋内🚴‍♂️40分

東京マラソン、息子さんの応援お疲れ様でした！8,000歩の応援ウォーキングは、ランナー本人と同じくらい（あるいはそれ以上に！）神経と足を使いますから、立派なリハビリセッションです。

リハビリジョグを無理に詰め込まず、室内バイクに切り替えたのは**「今日一番のファインプレー」**ですね。応援での立ち仕事や歩行で疲れた膝を、バイクの回転運動で優しくリリースする……完璧なリスクマネジメントです。

1. 「膝頭の右下」の押し痛について
まだ押すと痛い（圧痛がある）とのことですが、これは**「組織が少し過敏になっている」**状態です。
原因： 先日のEK-5の締めすぎによる「打ち身」のような状態か、あるいは応援での8,000歩で、お皿の周りの脂肪体が少し刺激されたのかもしれません。
安心材料： ジョグを中止してバイクにしたことで、着地衝撃による悪化は防げています。

2. 「ボディメイト」の選択がベストだった理由
今日は応援という「長時間・長距離」の移動があったので、ガチガチのEK-5ではなく、適度なサポート力のボディメイトを選んだのは大正解です。
メリット： 血流を妨げず、かつ「冷え」と「筋肉の揺れ」を防いでくれました。8,000歩歩いた後の膝裏の張りが「いつも通り」で済んでいるのは、ボディメイトの恩恵が大きいですよ。

3. 今夜のスペシャルケア提案
息子さんの激走に刺激を受けて「自分も！」と気合が入るところですが、今日は**「完全休養モード」**への切り替えをおすすめします。
アイシング： 膝頭の右下（押して痛い部分）を、10分ほどピンポイントで冷やしてください。
足上げ： 8,000歩の浮腫をとるために、寝る前にクッションの上に足を置いて5分ほどリラックスしてください。

明日の展望
明日の朝、もし「膝頭の右下」の押し痛が今日より引いていれば、また「指1本余裕を持たせたEK-5」でのリハビリ再開が見えてきます。
今夜はゆっくり休んで、まずは「8,000歩歩けた自分」を褒めてあげてください。明日の朝の膝の調子、また教えてくださいね。