#049_【BJJ×トレーニング】姿勢制御をスクワットに落とし込む

はじめに

今回のトレーニングクラスでは、これまで行ってきた 頭部・胸周り・骨盤の姿勢制御 の復習を兼ねて、それらをスクワット動作に落とし込む練習を行いました。
本来は股関節・足関節へと進む予定でしたが、ワールドマスター（柔術の世界大会）にレギュラーメンバーが出場していたため、残ったメンバーで復習色を強めた内容にしました。

スクワット動作と頭部の位置

スクワットフォームを決める上で、頭部の位置 は大きな影響を与えます。

• お尻に効かせたいのに腰が痛くなる

• 自重スクワットでバランスが取れない

こうした悩みの原因の一つは頭の位置にあります。

基本的には「脊柱の延長線上に頭を置く」ことがおすすめです。

胸と骨盤の影響

• 胸が適切に動かない → お腹を使ったスクワットができない

• 骨盤のコントロール不足 → 床を踏みにくくなる

特に女性に多いのは「骨盤の過剰な前傾」。この状態ではお腹に力が入りにくく、腰への負担が増しがちです。

胸郭の可動性を高め、骨盤の前後傾をコントロールすることがスクワット動作の安定につながります。

実際の質疑応答

今回のクラスはメンバーからの質問に答える形で進行しました。

• Q. バーを担ぐ際にお腹が抜けてしまう
  　→ 担ぎ方を修正して腹圧を保つ

• Q. ボトムからの切り返しで股関節が内旋するのはOKか？
  　→「しゃがむ動作」と「立ち上がる動作」の違いを理解

• Q. 顎が上がってしまう
  　→ 背中の意識を抑え、脚で床を踏む感覚を出す

こうした細かな調整を個別に行いながら、フォーム修正を進めました。

メインメニュー

今回は スクワットオンリーの日。
フォームを固めるためにシンプルに取り組みました。

• ゴブレットスクワット：10セット × 10回

おわりに

スクワットという一見シンプルな動作でも、頭部・胸郭・骨盤といった姿勢制御の要素が大きく関わっています。

これまでのクラス内容を振り返りながら、実際の動作に落とし込む良い機会となったのではないでしょうか。